Ходьба – вид спорта, который доступен каждому. Его также можно выбирать с целью похудения. Сколько калорий сжигается при ходьбе, рассказывается далее.
Польза ходьбы
Один из самых доступных способов оздоровления – регулярная и верно организованная ходьба пешком. Этот вид спорта позволяет в целом укрепить тело и здоровье. Например, снизить риск проблем с сердцем и сосудами сразу в три раза.
Кроме того, активная ходьба:
- укрепляет кости;
- приводит в тонус мышцы;
- нормализует сон и кровяное давление;
- устраняет боли в пояснице, которые ранее появлялись регулярно;
- снижает риск рака груди;
- улучшает кислородное питание мышц;
- позволяет избавиться от лишних кило;
- продлевает молодость и жизнь в целом;
- поднимает настроение;
- улучшает работу головного мозга и повышает его функциональность.
Кроме того, этим видом спорта можно заниматься совершенно бесплатно. Не потребуется оплачивать посещение тренажерного зала и услуги тренера. Поэтому ходьба полезна еще и для семейного бюджета.
Сколько калорий сгорает при ходьбе за час, за 1 км
Активная ходьба позволяет сжигать калории в большом количестве. Такой замечательный вид физической активности может позволить себе каждый человек. Для него не нужен специальный инвентарь, помещение, особая форма. Достаточно просто выйти на улицу и отправиться гулять, куда глаза глядят. Позаботиться при этом придется лишь об удобной спортивной обуви.
Точная цифра будет зависеть от возраста человека, уровня его физической подготовки, массы, наличия утяжелителей, интенсивности махов руками и некоторых других параметров. Чем быстрее шаг, тем активнее сжигаются калории. Лучше всего также ходить не по ровным дорогам, а по местности с подъемами, спусками и другими «препятствиями». Их преодоление значительно увеличит нагрузку, а значит, удастся сжечь больше калорий.
За 1 км ходьбы сжигается разное количество калорий. В первую очередь это зависит от массы самого человека. Например, спортсмен с весом 50 кг через 1 км ходьбы со средней скоростью израсходует приблизительно 43 ккал, а с весом более 70 кг – уже 61 ккал.
Как правильно ходить
Если ходьба преследует целью похудение, то ходить ежедневно нужно не менее 1 часа. Только приблизительно через 40 минут пути запускается процесс сжигания жира. Все потому, что организм жаден до собственных запасов и поначалу не отдает имеющиеся в «закромах» углеводы.
Конечно, нельзя начинать тренировки сразу с трехчасовых пеших прогулок в быстром темпе. Особенно если спортсмен старше 30 лет и имеет внушительный вес. Лучше входить в режим неспешно, с медленной недлинной прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно уже чередовать 10-минутки быстрого и спокойного шага.
Запрещено заниматься любым активным спортом сразу после еды. Это касается и ходьбы. Оптимально – начинать тренировку приблизительно через час после завтрака или обеда. Сразу после занятий также не стоит налегать на продукты питания. Лучше восстановить силы фруктами или кисломолочным напитком.
Как увеличить расход калорий
Есть сразу несколько способов, позволяющих значительно увеличить расход калорий при ходьбе. В первую очередь, это повышение скорости и длительности своей тренировки. Если нет возможности уходить на несколько километров от дома, удастся обойтись и без дальних прогулок. Достаточно просто во время занятия подниматься и спускаться по лестнице в своем подъезде. Всего за час такой активной тренировки удастся избавиться от 720 − 750 ккал. Чем выше будет темп в процессе, тем больше калорий получится сжечь.
Увеличить нагрузку на свое тело и повысить расход энергии помогут также утяжелители. Если специальных спортивных аксессуаров под рукой не оказалось, можно взять с собой рюкзак или жилет, наполненный водой, песком.
Один из самых популярных и простых способов тратить больше калорий во время пешей прогулки – начать ходить с палками. Этот вид спорта подходит для людей всех возрастов (даже для пожилых). Калорий в результате тратится почти в два раза больше, чем при стандартной ходьбе, а вот нагрузка на суставы значительно снижается.
Ходьба – отличный способ дать полезную спортивную нагрузку своему организму и при этом не тратить деньги на тренажерный зал и услуги тренера. Главное – начинать тренироваться постепенно и следовать советам профессионалов.