Йога для лица может приостановить ход неумолимого времени. Годы влияют на клетки и ткани, ограничивают способности органов, и лицо − не исключение. Кожа и мышцы теряют упругость и тонус, соединительные волокна – эластичность и прочность. Морщинки, дряблость, «поплывший» овал – неизбежные спутники возраста. Тренировка мышц рассчитана на тех, кто хочет победить признаки старения.
Описание йоги для лица
Фейс-йога, по сути, это легкий массаж и набор смешных гримас. Небольшой комплекс упражнений для «лепки» молодого и свежего лица рассчитан на ежедневные десятиминутные занятия в два захода: утром и вечером.
В основе занятий логический принцип: все мышцы нуждаются в тренировках. Лицо и шея, состоящие, примерно, из сотни мышц – не исключение. Нетренированные мышцы утрачивают тонус: эта истина одинаково справедлива для всех мышечных тканей.
Гимнастику составляют тренировочные элементы (асаны) для регенерации мимических и жевательных мышц. В ходе недолгих упражнений создается идеальная среда для состояния кожи, жировой клетчатки и соединительной ткани. Некоторые асаны опираются на метод противодействия: мышцы лица напрягают, одновременно несильно прижимая и препятствуя движению. Благодаря нажиму пальцев нагрузка возрастает, но при правильном выполнении кожа не растягивается.
Проработанные мышцы спустя время немного увеличиваются в размерах, формируя плотный каркас для стареющей кожи. При этом небольшие морщинки разглаживаются, а новые почти не появляются.
Комплекс анти-эйдж из арсенала йоги замедляет процессы увядания. Несколько минут занятий в день подарят подтянутый овал, тонус и упругость мышц, сияние и молодость кожи.
В мире признано много «создателей» йоги для лица, поэтому гимнастика имеет много методик и различных направлений: Face-yoga, фейслифтинг, фейсформинг. Наиболее популярны среди приверженцев фейс-йоги методики пострадавшей в аварии и реабилитировавшей свое лицо японки Фумико Такацу, журналистки из Италии Бениты Кантиени, а также американки Эннлайз Хаген – инструктора по йоге.
Особенности проведения занятий
Гимнастика для лица состоит из элементарных упражнений, не требующих усилий. Чтобы получить визуальный эффект, важна регулярность и несколько свободных минут. Приверженцы всех направлений йоги считают, что положительная динамика станет видна через 3 недели.
Йога нуждается в эмоциональном спокойствии и состоянии сосредоточенности. Без особого душевного настроя занятие будет лишь механической гимнастикой, не способной улучшить психологическое состояние человека.
Являясь одной из ветвей йоги, фейс-йога развивает осознанное управление мускулатурой лица. Расслабление и напряжение мышц происходит не как спонтанный отклик на эмоцию, а по желанию. Человек учится управлять возникающими чувствами, приобретает рациональный взгляд на жизнь. Благодаря упражнениям со смешными гримасами отношение к внешнему виду становится проще, пропадает страх выглядеть нелепо в чьих-то глазах.
Гимнастика для лица подходит всем, кто готов уделить несколько минут времени для красоты и медитации. Тем, кто чрезмерно занят, чей плотный график расписан по минутам, занятия и медитация нужны еще больше.
Подготовка к тренировке
Лучшее время для занятий фейс-фитнесом – утреннее пробуждение или минуты перед сном.
Нужно соблюдать несколько простых правил:
- Удалить косметику, очистить и увлажнить лицо кремом, косметическим или детским маслом.
- Руки − чистые и теплые.
- Нужен особенный настрой. Создайте его: включите приятную музыку, зажгите ароматические свечи. Думайте о хорошем!
- К занятиям нужно приступать, как минимум, 2 − 3 раза в неделю. Чем чаще, тем более заметным будет результат.
- Если во время йоги лицо покраснело – не страшно. Это признак усиления кровообращения.
- Легкое пощипывание вызывает молочная кислота. Это говорит об активной проработке мышц.
- Тренироваться лучше сидя перед зеркалом. Отражение поднимает настроение и позволяет контролировать процесс.
- Воздействуя на определенную мышцу, нужно следить, чтобы другие находились в расслабленном состоянии.
- Напряжение и расслабление нужно чередовать: постоянно напряженная мышца не «настроена» на результат.
- Важно соблюдать правильную осанку и не сутулиться.
- Начинать лучше с особенно проблемной области, постепенно захватывая новые зоны.
Утренний комплекс избавит от отечности, подготовит лицо к уходу и макияжу. Вечерние занятия расслабят, сделают сон крепким. Изучив азы, можно будет заниматься фейс-йогой даже в машине, направляясь на работу.
Виды упражнений фейс-йоги
Оцените несколько эффективных асан для омоложения и подтяжки лица из арсенала Эннлайз Хаген.
Для подтяжки мышц:
- «Глаза танцовщицы». Зафиксировать голову прямо. Достаточно медленно, не поворачивая головы, переводите взгляд слева направо, затем – наоборот. Цель асаны: тренировка круговых глазных мышц, профилактика гусиных лапок и «мешков».
- «Птенец». Запрокинув голову, воспроизводите глотательные движения, находя языком небо. Выполните это упражнение, наклонив голову вправо, а затем – влево. Повтор – по 4 раза каждый из вариантов. Цель асаны: лифтинг лица и шеи, возможность подтянуть брыли.
- «Лицо льва». Глубоко втяните воздух через нос. Зажмурьтесь так, чтобы все мышцы лица стали напряжены. Для этого упражнения нужно сильно сжать кулаки. Сделайте выдох через рот, максимально покажите язык, закатите вверх глаза. Разожмите пальцы. Повтор – 3 раза. Цель асаны: тонус мышц, снятие напряжения.
- «Обезьянка». Губы сложите в трубочку, неглубоко запрокиньте голову. Вытяните губы вверх, останьтесь в таком положении 15 секунд. Примите начальную позу, расслабьтесь. Повтор – 4 раза. Цель асаны: укрепление мышц, четкий овал, молодость губ.
- «Шмели». Сделайте носом вдох и производите звук, имитирующий жевание. Издавая звук «м-м-м», медленно выдыхайте воздух носом. Повтор – 4 раза. Цель асаны: укрепление и подтяжка мышц щек и губ, омоложение губ.
Для омоложения кожи:
- «Лицо Будды». Закройте веки и постарайтесь сфокусироваться на точке межбровья. Представьте, что это переливающийся радужный диск. Время выполнения упражнения – 2 − 3 минуты. Цель асаны: расслабленные мышцы и разглаженные морщины.
- «Марионетка». Достаточно легко прижмите кончиками пальцев носогубные складки. Улыбнитесь. Мышцы щек будут подниматься вверх, а ваши пальцы должны оказывать противодействие. Повтор – 30 раз. Цель асаны: избавление от носогубных складок.
- «Свободный язык». Нужно как можно шире распахнуть рот, максимально сильно высунуть язык, и подержать выражение одну минуту. Упражнение выполнено идеально, если при этом увлажняются глаза. Невольные слезы выводят токсины. Цель асаны: усиление кровообращения, омоложение кожных покровов, энергия и тонус мышц.
- «Улыбающаяся рыбка». Сожмите губы в бантик, сильно вытяните вперед. Втяните щеки, улыбнитесь, сохраните выражение на 10 секунд. Уголки рта должны быть напряжены. Повтор – 5 раз. Цель асаны: тонус щек и омоложение губ.
- «Поцелуй Мерлин». Изобразите утрированный воздушный поцелуй, вытянув шею. Напрягите все мышцы лица, за исключением лба, и начинайте выдувать воздух. Прижав к губам пальцы, легко надавите. Повтор – 4 раза. Цель асаны: упругие губы без кисетных морщинок.
- «Трубач». Щеки сильно надуйте и перемещайте воздух из одного защечья в другое. Потом те же движения – под верхнюю и нижнюю губу. Повтор – по 3 раза каждого варианта. Цель асаны: лифтинг щечных мышц, устранение морщин в зоне рта.
- «Улыбка Сфинкса». Постарайтесь улыбнуться уголками губ, сохраняя нейтральный взгляд. Улыбка только губами, без участия других мышц. Повтор – 4 раза. Цель асаны: укрепление кожи вокруг губ, избавление от кисетных и мимических морщин.
- «Удиви меня». Удивленно раскройте глаза, контролируя мышцы лба: они должны остаться неподвижными. В фокусе – точка прямо перед собой. Нужна концентрация этой точки и десятисекундная выдержка. Повторить не менее 4-х раз. Цель асаны: разглаживание морщин.
Эффективность гимнастики
Дальнейший эффект – сглаживается рельеф морщин, подтяжка овала лица, замедление возрастных изменений. Благодаря тренировкам птоз сокращается, контуры лица подтягиваются, уменьшая «второй» подбородок и дряблость шеи.
Йога для подтяжки лица увеличивает подвижность мускулатуры, снимает спазмы. Положительному воздействию подвергается гипертрофированное или несимметричное напряжение мышц (искривленная улыбка, нервный тик), усталость глазных мышц.
Противопоказания
Гимнастика для лица, несмотря на кажущуюся безобидность, иногда не подходит желающим её выполнять.
Ограничением для фейс-йоги могут стать:
- хронические или острые проблемы кожи;
- хрупкость сосудов и капилляров.
Возрастных препятствий для занятий нет. На групповые тренировки приходят совсем юные леди для профилактики возрастных проблем, и дамы сильно «за». Вне зависимости от прожитых лет и состояния лица, многие оценят позитивный эффект йоги.
Йога для лица способна за короткий срок буквально преобразить внешность, «стерев» десяток лет. Помимо «лепки» красивого лица, практика благотворно влияет на организм в целом, оздоравливая тело и исцеляя душу.