Несмотря на древность происхождения, йогические практики не теряют своей актуальности даже в наш, избалованный технологическими открытиями век. Одно из наиболее известных и популярных направлений, хатха-йога — идеальная возможность для достижения гармонии тела и духа, доступная даже людям, не знакомыми с эзотерическими учениями, и никогда не практиковавшим подобные техники.
Что такое хатха-йога, история направления
Хотя многие из нас не раз слышали о существовании учения хатха-йога, что это такое, и в чем его суть, представляют лишь те, кто знаком со всеми видами практик направления.
С точки зрения науки, классические техники учения были сформированы и систематизированы в период с 10-го по 13-й век на территории Центральной и Западной Индии.
До наших дней дошло несколько текстов об учении — «Хатха-йога-прадипика», датированная 15-м веком, и два более поздних издания, «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита», написанные от имени Шивы.
Характерно, что в классических текстах по хатха-йоге именно Шива упоминается в качестве первого гуру — учителя, передающего свои знания последователям и ученикам.
Хатха-йога — одно из связанных общей философией разветвлений индийской духовной практики йоги. Существует ошибочное мнение, что смысл различных направлений йоги заключается в выполнении определенных упражнений. На самом деле, хатха-йога базируется на философской основе индуизма и буддизма, а ее изучение предусматривает не только физические аспекты, но и духовные, и психические.
Суть и цели хатха-йоги
Йога — это понятие, предусматривающее освобождение сознания от традиционно присущих человеку эмоций, желаний или мыслей. Тогда как «хатха», в переводе с санскрита, означает слияние двух энергий — мужской мантры «ха» и женской «тха», ведь именно единение мужской и женской энергии и есть источник жизни.
Сочетая эти понятия, хатха-йога подразумевает управление внутренней энергией, работу с телом, направленную на духовное развитие и осознание своей природы.
Основные цели последователей хатха-йоги:
- хорошее здоровье и долголетие;
- развитие гибкости тела;
- открытие кундалини — материальной энергии человека;
- полная гармония психического и физического начала;
- достижение вызвышенного уровня состояния души и тела;
- отождествление своей духовной сущности с абсолютным и бесконечным первоначалом;
- просветление, абсолютная ясность и спокойствие сознания.
Для достижения психофизической гармонии с помощью хатха-йоги используются как физические, так и психические средства воздействия на организм — упражнения, дыхание, медитации.
Описание четырех составляющих элементов
Несмотря на то, что хатха-йога считается составляющей философии индуизма, это направление не имеет ничего общего с религией.
Система всех техник воздействия в учении направлена на работу с телом, а его основные задачи — формирование правильного отношения к своему здоровью, обучение системам правильного питания, а также методикам психоэмоционального и физического очищения.
Описанию практик, выполнение которых необходимо для овладения хатха-йогой, посвящены четыре главы текста «Хатха-йога-прадипика».
«Асана». Глава посвящена описанию 15 асан и рекомендациям по правильному поведению и питанию. Яма и нияма относятся к основным этическим принципам учения.
- Яма — правила сдержанности в поведении. Основаны на главном этическом принципе хатха-йоги — ненасилии, включая вегетарианство, и предусматривает поступки, направленные против зла, а не против людей, от которых оно исходит — правдивость, воздержание, отсутствие привязанности к материальным благам.
- Нияма — принцип развития духовных добродетелей. В их числе — чистоплотность, нравственность высказываний, отсутствие негативных эмоций, мыслей и побуждений, оптимизм, духовная убежденность, культурное развитие.
- Асаны — сидячие, устойчивые и удобные позы для медитаций или воздействия на тело. Специальное положение тела во время занятий позволяет перераспределить нагрузку на мышцы, снять напряжения и спазмы и достичь психофизического совершенства.
«Пранаяма». Глава посвящена практикам внутреннего очищения.
- Пранаяма — метод осознанного дыхания. Позволяет управлять жизненной энергией (праной) и контролировать эмоции с помощью системы специальных упражнений. Дополнительный эффект — массаж внутренних органов, укрепление здоровья дыхательной и нервной системы, улучшение адаптативной функции организма.
- Шаткарма — техники очищения внутренних органов — носовых ходов, ушей, поверхностей ротовой полости, пищеварительного тракта, глаз и отдельных участков головного мозга.
«Мудры». В классической хатха-йоге применяются специальные положения рук, глаз, языка и других частей тела. Это и есть мудры. Существует несколько значений этого слова — «печать», «сила», «жест», «дающий радость».
Кроме того, мудры:
- помогают нормализации потока праны;
- позволяют невербально обрисовать положение или состояние человека;
- улучшают здоровье;
- нормализуют ауру;
- способствуют расширению сознания.
Кроме того, в данной главе описаны каналы нади, по которым движетсся прана, энергия Кундалини, и также практики бандхи.
- Бандхи. Понятие «бандхи» переводится, как «сжимание» или «удерживание». Выполнение практик бандхи подразумевает сжимание, сокращение или напряжение различных частей человеческого тела — мышц и органов. В результате удерживания состояния напряжения в органах, человек получает возможность их контроля и стимуляции, а также влияния на психику. Конечная цель практик — повышение восприимчивости тела к состоянию высокой осознанности.
- Кундалини. Согласно учению хатха-йога, в основании позвоночника человека концентрируется физическая энергия Кундалини. У обычных людей эта энергия находится в спящем состоянии. Выполнение различных йогических практик позволяет пробудить Кундалини и запустить ее движение вверх. Считается, что после пробуждения Кундалини к человеку приходит осознание единства всего существующего и состояние освобождения от иллюзий.
- Нади. Движение жизненной энергии праны происходит по каналам нади, берущим свое начало в области сердца и около пупка. У многих людей эти каналы закупорены. Очистить нади помогает выполнение практик хатха-йоги. По центральному каналу нади происходит восхождение Кундалини после пробуждения.
«Самадхи». Четвертая часть текста посвящена техникам пратьяхаре, дхаране, дхьяне и самадхи, необходимым для контроля разума, дыхания и чувств и освобождения от их влияния еще при жизни.
- Пратьяхара направлена на подчинение органов чувств, благодаря чему человек получает возможность не зависеть от них.
- Дхарана — состояние созерцания, возможность длительной концентрации внимания на чем-либо. Считается подготовительным этапом перед применением техник дхьяна и самадхи.
- Дхьяна — состояние интуитивного видения, созерцания. Успокоение сознания. Возможность прекращения психической активности.
- Самадхи — конечная цель медитаций, состояние спокойного сознания, этап, предшествующий нирване.
Польза популярной практики
С точки зрения пользы для человека, йогическая практика имеет огромное значение, поскольку позволяет не просто укрепить здоровье, а сделать организм сильным и стрессоустойчивым.
Действие йогических практик оказывает всестороннее, комплексное воздействие и на тело, и на психику:
- тренировка тела улучшает физические способности;
- происходит развитие интеллектуальных способностей, эрудиции, творчества;
- нормализуется обмен веществ;
- восстанавливается зрение;
- укрепляется нервная система;
- повышается концентрация внимания и память;
- приходят в норму процессы пищеварения;
- стабилизируется гормональный уровень;
- психоэмоциональное состояние приходит в гармонию.
Противопоказания для занятий йогической практикой
По мнению медиков, хатха-йога заслуживает внимания и как инструмент для восстановления здоровья. Доказано, что практики учения приносят оздоровление при многих распространенных заболеваниях — болезнях опорно-двигательного аппарата, дисфункциях кишечного тракта и мочеполовой системы.
Кроме того, практики хатха-йоги — это мощное орудие против стрессов, бессонниц и депрессивных состояний.
Считается, что йогические занятия не имеют противопоказаний. Однако медики настаивают, что при некоторых патологических процессах, от занятий следует отказаться, либо перейти на более корректные формы практик.
Основные противопоказания к йогическим занятиям:
- любые тяжелые состояния и травмы;
- расстройства психики;
- патологические изменения сердечных тканей;
- инфекции костных тканей;
- болезни крови;
- онкология.
Подготовка к занятиям
Чтобы занятия хатха-йогой принесли пользу, необходимо сделать небольшие приготовления до того, как они начнутся.
Следует помнить, что любые йогические практики не приемлют насилия — в том числе и над собой, и не должны приносить ощущение дискомфорта.
Поэтому, необходимо заранее исключить возможность возникновения неудобств:
- Подготовьте комплект удобной одежды — мягкой и облегающей, но тянущейся. Одежда свободного кроя для занятий не рекомендуется.
- Сделайте педикюр, поскольку занятия хатха-йогой всегда проводятся босиком.
- Приобретите специальный коврик, легкий и с нескользящим покрытием.
- Скорректируйте питание. Прием тяжелой пищи возможен не позже, чем за два часа до начала занятий. За час до начала практики разрешается легкий перекус молочными продуктами или фруктами, а за полчаса — стакан воды.
Асаны хатха-йоги
По уровню сложности асаны хатха-йоги разделяются на три вида — для новичков, йогов среднего подготовительного уровня и опытных йогинов.
В зависимости от типа применямых техник, асаны могут выполняться — стоя на одной ноге, на руках, на голове, а также сидя, в позе скрутки, в виде наклонов, лежа.
Различные типы асан могут оказывать разное воздействие на тело:
- растягивающие — задействуют мышцы спины и грудной клетки;
- скручивающие — позволяют усилить группы мышц, расположенных в боковых участках тела;
- перевернутые (королевские) — позы, при которых таз поднимается выше уровня головы;
- сдавливающие — оказывающие давление на внутренние органы или участки тела;
- релаксационные — позы, используемые для медитаций.
Упражнения для начинающих, самые первые позы
Группа практик хатха-йоги для начинающих состоит из простых поз и предназначена для укрепления мышц, путем их растяжения. Обычно самые первые позы выполняют в положении стоя.
Например, Тадасана:
- Встать прямо. Грудная клетка расправлена, плечи свободны, шея расслаблена, руки опущены, ноги вместе — ощущение тяжести тела должно приходиться, примерно, на центральную часть стоп. Пальцы собраны вместе.
- Одновременно подтягиваем живот и напрягаем ягодицы. Смотрим прямо, дышим спокойно. Сохраняем позу в течение 30 секунд.
Эта асана помогает снять нервное напряжение, а заодно, исправить осанку.
Для выхода с Тадасаны делаем максимально возможный наклон до пола. Позвоночник прямой, пальцы касаются ступней. Сохраненяем позу в течение 20 секунд. Если растяжка не позволяет полноценно выполнить асану, можно остановиться на том положении, которое наиболее удобно.
По мере усиления мышечной ткани, можно переходить к более сложным позам. При этом важно, чтобы переход был плавным, без заметного увеличения нагрузок и резких движений.
Отличие направления от других систем здорового образа жизни
Для йогистов, хатха-йога — это первый этап на пути к самосовершенству, включающий отказ от насилия, соблюдение этических и моральных норм, укрепления здоровья тела и духа, стремление к внутренней гармонии.
Тем не менее, существует немало направлений, позиционируемых, как простой способ поддержания здорового образа жизни, и основанных на выборочном применении асан хатха-йоги. Однако конечная цель и итог занятий по этим направлениям не имеют ничего общего с йогическими учениями, поскольку предусматривают только улучшение физической подготовки человека, без реализации его потребностей в духовном развитии и росте.
Чтобы полностью реализовать себя в практиках хатха-йоги, необходимо понимать, что тело — это инструмент души в ее познании своего потенциала и высшего предназначения. Только здоровое тело способно выполнить все задачи йогических практик и достичь единственно важной цели — осознания своей сущности и реализации возможностей, изначально заложенных в ней природой.