Когда и как сказать «Нет»: 3 совета, которые научат не беспокоиться о чужом мнении
Вечный поиск одобрения окружающих истощает, обессиливает и неизменно разочаровывает. Как же преодолеть свою потребность в одобрении?
У вас сильная потребность в одобрении окружающих? Вы волнуетесь о том, что подумают о вас другие? Вам трудно сказать «нет» окружающим, и вы огорчаетесь, когда другие не отвечают вам тем же? Если это так, вам необходимо расслабиться до того, как вы окончательно перегорите.
Как преодолеть свою потребность в одобрении?
Вечный поиск одобрения окружающих истощает, обессиливает и неизменно разочаровывает.
Истощает, потому что вы затрачиваете слишком много энергии на поиски одобрения и не можете сосредоточиться на вещах, действительно важных для вас.
Обессиливает и уничтожает, потому что ваши собственные потребности часто оказываются в самом конце списка.
Разочаровывает, потому что независимо от того, насколько упорно вы пытаетесь заслужить одобрение, некоторые люди все равно не будут любить вас, ценить то, что вы делаете, и придавать значение вашему мнению.
Как же преодолеть свою потребность в одобрении?
1. Вместо того, чтобы смотреть на других, загляните внутрь себя, чтобы понять, как именно вы хотите прожить свою жизнь
Если вы видите, что стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих, отвечать чужим требованиям и добиться признания, остановитесь.
Хотя изначально вы можете испытывать теплые и приятные ощущения от того, что вы соответствуете чьим-то вкусам, подумайте, стоит ли это делать в долгосрочной перспективе.
Если вы говорите «да» всему, что хотят другие, убедитесь, что это вписывается в ваш график, и(или) хотя бы частично осуществляется на ваших условиях.
Вместо того, чтобы брать на себя многое просто ради того, чтобы угодить другим, живите по правилам, которые имеют смысл лично для вас.
Избавьтесь от чувства вины, если вы не хотите делать то, что требуют окружающие. Не бойтесь никого обидеть.
Это совсем не означает, что ваша цель - стать эгоистичным и самовлюбленным человеком. Быть щедрым по отношению к другим людям – превосходная черта. Но угождать другим только для того, чтобы заслужить их одобрение или доказать свою ценность – плохая стратегия.
2. Знайте, когда и как сказать «Нет»
Способность сказать «нет» - особенно когда вы этого по-настоящему хотите - позволяет извлечь из ситуации массу выгод.
Вот некоторые из них:
- Окружающие будут больше уважать ваше согласие, так как те, кто не может сказать «нет», часто воспринимаются другими как коврики для ног;
- Умение говорить «нет» поможет вам устанавливать разумные ограничения использования вашего времени и энергии;
- Умение сказать «нет» поможет вам укрепить характер. Вы слабы, если соглашаетесь на все.
Есть много способов сказать «нет». Большинство из них можно отнести к одной из четырех категорий:
- ВЕЖЛИВОЕ «НЕТ» - «Нет, но спасибо за то, что вспомнили обо мне».
- «НЕТ» С ОБЪЯСНЕНИЕМ - «Нет, я бы хотел присоединиться к вам, но у меня совсем нет времени».
- «НЕТ» С АЛЬТЕРНАТИВНЫМ ПРЕДЛОЖЕНИЕМ – «Нет, я не могу поехать с вами прямо сейчас, но смогу чуть позже».
- ПРОСТОЕ «НЕТ» - «Нет, я не буду делать это». Используйте этот тип ответа не слишком часто, приберегите его для тех, кто отмахнулся от вашего первоначального «нет».
Будьте свободны в том, чтобы использовать тот или иной тип «нет», который лучше подходит вашему настроению и ситуации.
3. Относитесь к себе с тем уважением, которого вы ждете от других
Мы живем в обществе, где так просто почувствовать себя измотанным и перегоревшим. Работай больше! Быстрее! Лучше!
Хотя это проблема характерна для многих, особенно актуальна она для зависимого от одобрения человека. Почему? Потому что в поисках одобрения эти люди склонны принимать на себя избыточную ответственность. Добавьте к этому их боязнь разочаровать других, и становится
понятно, почему их жизнь может легко выйти из-под контроля.
Вы знаете, что не можете сделать все. Так что если вы должны чем-то пожертвовать, убедитесь, что это не ваше доброе отношение к самому себе.
Всегда относитесь к себе с уважением. Признавайте собственную значимость. Цените свое время. Принимайте решения, которые являются правильными лично для вас.
Вместо того, чтобы соглашаться делать что-то, под давлением со стороны окружающих, открыто выскажите свое несогласие. Подарите себе ту теплоту, принятие и уважение, которые вы ожидаете от окружающих.
«Люди часто говорят, что тот или иной человек «не нашел себя». Но личность – это не то, что можно найти. Это то, что следует создать» (Томас Сас, американский психиатр).
Автор Linda Sapadin