Бессонница – это проблема, которая беспокоит многих людей в наше время. Распространенная ситуация, когда человек хотя бы раз в жизни часами ворочался ночью, а уснуть так и не смог. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные рекомендации как быстро заснуть взрослым и детям. Обратим внимание, что не каждая подойдет именно вам или начнет действовать сразу. Потребуется время и практика.
Самое главное, не оставлять этот вопрос без внимания, так как глубокий, продолжительный сон – залог крепкого здоровья. И наоборот. Если не получается уснуть быстро или совсем, могут начать развиваться серьезные заболевания.
Что может мешать быстро уснуть ночью или днем и выспаться?
Как быстро уснуть если не спится? Возможно проблема в том, что не обеспечен один из следующих видов комфорта:
- Посторонние шумы – в больших городах с высоким уровнем шума спасают беруши (небольшие вкладыши для ушей).
- Источники света – в нашем организме есть гормоны, отвечающие за засыпание и активируются они только при наступлении темноты. Исходя из этого очень важно выключить искусственные источники света и плотно зашторить окна (особенно если окна «выходят» на проезжую часть или магазин).
- Температура помещения – из-за физиологических особенностей (встроенных в мозг рецепторов) человеку удобнее всего засыпать при оптимальной (не завышенной, заниженной) температуре. В спальном помещении комфортной считается отметка 19-20°С. Хотя в этом вопросе все индивидуально. Кто-то легче переносит жару, а кто-то холод. Но в любом случае засыпать в холодной спальне, укутавшись с головы до пяток – не самое приятное занятие.
- Кровать – чаще всего именно от кровати зависит насколько расслабляется тело человека во время сна. Причиной бессонницы может стать неровный, слишком жесткий/мягкий матрас, тяжелое одеяло или неудобная подушка. Например, людям со слабым позвоночником врачи рекомендуют спать на специальном ортопедическом матрасе. Это ускорит процесс засыпания и повысит пользу от сна.
- Беспокойства – мысли о работе, проблемах, долгах, переживания о семье и детях, здоровье. В этот момент мозг активно работает и уснуть будет очень сложно.
Как быстро уснуть ребенку, подростку, взрослому?
| Ребенок до 10-12 лет | Подросток | Взрослый |
|
|
|
Как быстро заснуть за 1 минуту: два проверенных способа
Первый позаимствован у бойцов спецподразделений, которым сон необходим как воздух, но иногда на это остается очень мало времени. Для этого они ложатся и закатываются глаза вверх. Такое поведение сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. В итоге – 1-2 минуты и человек засыпает.
Второй способ знаком многим с детства – это подсчет овец. Его эффективность подтвердили многочисленные исследования, которые выявили, что в этом процессе задействуются оба полушария мозга. Одно отвечает за математические вычисления, а второе – за визуализацию образа мягких и пушистых овечек. В итоге, через 3-5 минут ребенок или взрослый начинает дремать и впадает в глубокий сон.
Как уснуть быстро ночью без снотворного?
Что делать если не можешь уснуть без употребления медицинских препаратов? В первую очередь важно осознать, что снотворное может нанести серьезный вред организму (сон получается не естественным, а синтетическим). Например, по мнению некоторых врачей, таблетка снотворного по вредности сопоставима с пачкой сигарет. Особенно, если речь идет о длительном приеме препарата и увеличении дозировки.
- Любое снотворное можно принимать на протяжении 1-2 недель. В противном случае развивается зависимость.
- У таких лекарств всегда есть побочные эффекты.
- Отказ от снотворного усиливает бессонницу в 2-3 раза.
Быстро заснуть можно и без медицинских препаратов с помощью расслабления. Физиотерапевты рекомендуют:
- расслабить шею и мышцы лица, опустить плечи и нижнюю челюсть;
- взглядом «пройтись» по левой и правой руке, ощутить их расслабление;
- пропустить ощущение расслабленности через все тело (живот, ноги, бедра, грудную клетку и даже пальцы);
- повторять данные манипуляции в течение 3-5 минут пока не почувствуете, как вы словно растекаетесь в пространстве.
Народные методы (травы, отвары), которые помогают заснуть
- Подушка с травами. Можно набить ее лепестками роз, сосновыми иголками, листьями мяты, папоротником, орешником и душицей.
- Теплая ванна на 10 минут с мятой, хвоей, календулой, настоем мелиссы и душицей.
- Ложка меда + стакан теплой воды. Проверенный способ как уснуть быстро. Можно улучшить этот рецепт заменив воду на теплое молоко с медом и корицей. Такой напиток согревает, расслабляет и помогает заснуть даже при сильном эмоциональном возбуждении. В целом, теплое молоко обладает сильным успокаивающим эффектом и рекомендовано тем, кто мучается бессонницей.
- Лавандовое масло. Универсальное средство, которое можно применять разными способами. Некоторые просто смазывают им виски для снятия напряжения. Другие делают с этим маслом горячую ванну для ног, которая снимает усталость (противопоказано, тем кто страдает варикозной болезнью). Еще вариант – взять кусочек сахара, капнуть на него лаванду и рассосать под языком перед сном.
- Грецкий орех + мед + сок лимона – состав, который повышает иммунитет и помогает быстрее заснуть.