О шести бесполезных, а иногда и опасных компонентах БАД, рассказала Екатерина Глинкина — нутрициолог, психолог, натуропат.
Подбирая даже самый разрекламированный витаминно-минеральный комплекс, всегда детально ознакомьтесь с составом, помня об индивидуальных противопоказаниях и изложенной ниже информации (нюансы имеют решающее значение).
Топ-6 ингредиентов БАДов, которые могут нанести вред вашему здоровью
Кальций
БАДы, содержащие кальций, нередко не только бесполезны, но и опасны.
Дело в том, что кальция с пищей мы употребляем в достаточном количестве, в отличие от магния, например, который в большом объеме содержится в темно-листовой зелени. И, безусловно, чтобы «добыть» из пищи достаточно магния нужно быть как минимум «отъявленным» любителем трав и совсем не иметь сложностей с перевариванием гигантского объема растительной пищи.
С кальцием все иначе, вполне достаточно поддерживать сбалансированный рацион, добавив курсовыми приемами витамин К2 (если нет противопоказаний), который является веществом, способствующим перераспределению естественного кальция в кости и зубы, а не откладыванию его на сосуды.
Увы, но при бесконтрольном и неграмотном приеме добавок кальция происходит кальцификация сосудов, что делает их ломкими, хрупкими и суженными.
Вывод: важно следить за полноценностью питания, добавлять кофакторы кальция для лучшего его усвоения из естественных источников пищи. Также подбирать витаминно-минеральные комплексы без данного элемента, либо использовать его после персонифицированной консультации со специалистом.
Железо
Добавки железа также могут нанести огромный вред здоровью, в силу токсичности данного элемента.
Как правило, пониженный показатель железа в анализах — это не признак его недостатка еде (железа в воде и пище более, чем достаточно, даже если рацион далек от идеала).
Подобное снижение является следствием дефицита кофактора витамина С, а также пониженной кислотности желудочного сока и ферментной недостаточности поджелудочной железы.
«Наведя порядок» в работе ЖКТ, а именно естественно помогая его секреторной активности и добавив прием витамина С (липосомальная форма в приоритете), уровень железа поднимется автоматически, без жестких и неоправданных стимуляций. Помните, железо очень сложно метаболизируется, выводится из организма. Его необоснованные приемы провоцируют воспалительные процессы, приводящие к букету патологий.
Читайте также- Рыбий жир: 5 убедительных причин включить его в рацион
Добавки ВСАА
Добавки ВСАА (на обывательском — «бэцэашки»), столь распространенные у занимающихся фитнесом людей — совсем не безобидны, как об этом вещают инструкторы и любители рельефных мышц. Данные аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) для многих являются неподъемной нагрузкой на детокс.
В силу сложного процесса метаболизма ВСАА, организму необходимо затратить огромное количество ресурсов, чтобы безопасно провести вышеуказанный процесс, без токсичных последствий. А уж если вы являетесь счастливым обладателем некоторых распространенных генетических полиморфизмов/мутаций (генетические тесты определят их наличие), либо дефицитов тиамина, рибофлавина, липоевой кислоты и других компонентов — негативные последствия обеспечены.
Вывод: если очень хочется попробовать модные фитнес-продукты, предварительно сдайте чек-ап и гентест, и убедитесь в вашей возможности приема ВСАА.
Самым же оптимальным решением будет составление полноценного рациона, с содержанием всех аминокислот, витаминов и минералов.
Витамин Д
Витамин Д, который разделил медицинское сообщество на два лагеря («за» и «против»), также должен быть предметом вашей объективной настороженности. Понимая принцип усвоения жирорастворимых витаминов — замешательство исчезнет.
Дело в том, что модные конские дозировки витамина Д, особенно без кофакторов — это риск образования камней в почках и других патологий, включая интоксикацию.
Обнаружив дефицит данного витамина первично позаботьтесь о качественном функционировании желчного пузыря. Распространенная ситуация с дискинезией данного органа, а именно его невозможностью выделять желчь в нужном количестве и качестве — приводит к неэффективности усвоения и токсичном воздействии витамина.
Так что, дополнив рацион печенью трески, говяжьей печенью и жирной рыбой в комплексе с налаживанием работы ЖП, у вас есть все шансы экологично нормализовать уровень витамина Д в организме, либо снизить дозировку дотации витамина Д в добавках.
Адаптогены/стимуляторы
Адаптогены/стимуляторы (женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая, мумиё и другие) — это добавки, любимые многими представителями хронического состояния «только встал — уже устал». Они могут быть представлены как в моновариантах, так и в комплексных добавках.
Читайте также- Синдром хронической усталости: причины, симптомы и методы лечения
Внимательно ознакомьтесь с составом перед приобретением. При наличии адаптогенов, следует понимать не навредят ли они конкретно вам.
Так как при любом аутоиммунном заболевании (очень распространены в настоящее время и часто даже не диагностированы), существует большой риск еще большей стимуляции механизм аутоиммунитета.
Не стоит «будить лихо пока тихо», имеет смысл понять истинную причину симптоматики/жалоб и сдерживать механизм аутоиммунитета посредством диеты (обязательное условие) и дополнительных индивидуально подобранных саплементаций.
Витамины группы B
Сегодня активно обсуждается проблема бесполезности/неэффективности приема комплексов витаминов группы Б.
Если вам знакома ситуация «покупаешь — принимаешь — результата не получаешь — надежду теряешь» то, не спешите грустить.
Часто причиной отсутствия эффекта является несовместимость В12 с остальными витаминами группы Б. При этом именно витамин В12 является базовым для коррекции белкового дефицита (триггер возникновения любой патологии). То есть качественно не восполнив дефицит В12, любые хаотичные приемы «бэшэк» являются бесполезными.
При этом дозировка В12 в профилактических витаминных комплексах, как правило слишком мала, а его распространенные формы (цианокобаламин и метилкобаламин) подходят далеко не всем и могут даже навредить.
Вывод: ни одну добавку, включая «безобидные» витамины группы Б не нужно принимать без консультации специалиста. При этом регулярное употребление субпродуктов (печени, сердца), трав (укропа, петрушки), яиц — очень прилично может помочь профилактировать дефициты данных витаминов.
Перед приемом любых добавок, витаминов и минералов, проанализируйте ваше питание. Именно оно является базой для коррекции и профилактики любой патологии. Составив его полноценно, разнообразно, с учетом индивидуальных потребностей и непереносимостей — жизнь заиграет яркими красками. А «вишенкой на торте», усиливающей положительный эффект будут персонифицировано подобранные добавки.
Знайте, что вы уникальны и подход к вашему здоровью должен быть аналогичным. И помните, «Все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза», Парацельс.
___________________________________________________________________________________
Нутрициолог, психолог, натуропат.
СайтФото: социальные сети