«Важно понимать, что в здоровом организме судорог быть не может. Если ноги или руки начинает сводить, не нужно себя успокаивать тем, что это просто индивидуальная особенность вашего организма, это не так. За резкими спазмами в мышцах всегда кроется проблема. Задача состоит в том, чтобы понять, в чем причина ее проявления», — говорит врач.
Традиционно считается, отмечает он, что к судорогам в ногах приводят варикоз и замедление кровообращения. Эти причины значимы, однако самая частая причина — неправильная физическая нагрузка. Но почему возникает перенапряжение, особенно если человек, например, ведет сидячий образ жизни?
Внимание травмам
«Чаще всего нагрузка становится чрезмерной и неправильной из-за сколиоза и/или застарелых травм копчиково-крестцовой области. Это приводит к тому, что тазовые кости разворачиваются, нагрузка на ноги распределяется неравномерно. Это должно было бы мешать человеку ходить, но организм умеет приспосабливаться. Центр тяжести смещается, поэтому ходить мы, конечно, можем, а вот мышцам приходится работать интенсивнее, чем в уравновешенном теле, — они сильнее напрягаются, чтобы удержать тело в вертикальном положении», — предупреждает Владимир Животов.
Вечером человек ложится спать, но расслабиться полностью ему не удается, отмечает специалист. Во время сна могут появляться давящие, распирающие ощущения, которые днем пропадают при движении из-за усиливающегося кровообращения. В норме любые физические движения, например, ходьба, бег, плавание, снимают мышечное напряжение. Но это происходит только в здоровом организме. «При нарушении механики движения нижней части тела недостаточно пройтись или поспать. Поэтому процесс продолжается ночью, во время сна в ногах возникают подергивания, которые могут будить человека и даже провоцировать бессонницу. Это называют синдромом беспокойных ног. По сути это судороги», — говорит Владимир Животов.
Мышцы не успевают и не могут полноценно отдыхать и восстанавливаться. Тем более вероятно возникновение судорог, если нагрузка на мышцы оказалась непривычно большой, например, вы провели слишком интенсивную тренировку, долго ходили пешком или отправились в трудный поход.
«Однако даже у людей, привычных к высоким физическим нагрузкам, иногда сводит мышцы. Появление судорог при занятиях спортом — это тоже признак слишком сильного напряжения спортсмена. Мышцы не успевают очищаться от продуктов обмена — они вырабатываются быстрее, чем выводятся», — говорит остеопат.
Иногда, что очень опасно, ноги сводит судорогой в воде, отмечает специалист. Во-первых, это происходит потому, что в воде люди могут сильно напрягаться икроножные мышцы, вытягивая пальцы. Во-вторых, судороги могут проявляться из-за холода: низкая температура воды сама по себе способствует спазму.
Конечно, механические повреждения, такие как сколиоз или травмы копчика и крестца, не единственные факторы, провоцирующие судороги.
«В большинстве случаев спазмам сопутствуют нарушения обмена веществ, прежде всего дефицит магния и кальция. Именно это является очень частой причиной появления судорог во время беременности! Нагрузка на организм женщины растет, а количество электролитов в крови снижается. Скрытые до беременности дефекты опорно-двигательного аппарата под нагрузкой становятся явными, так же, как и скрытые дефициты микроэлементов. В результате мышцы начинает сводить», — говорит Владимир Животов.
Еще один провоцирующий судороги фактор — нарушение функций паращитовидных желез. Из-за этого замедляется всасывание кальция в кишечнике, говорит остеопат. Также причиной судорог может стать гипогликемия — снижение уровня глюкозы в крови.
«Иногда „беспокойные“ мышцы могут указывать на дефицит витамина Д. Дело в том, что он играет не последнюю роль в усвоении кальция. Дефицит витамина Д ведет к дефициту кальция, а дефицит кальция ведет к судорогам. Дефицит витамина Д встречается у 90% населения наших широт и требует обязательной коррекции», — говорит Владимир Животов.
Как помочь себе справиться с судорогой?
Лучше всего прекратить нагрузку и как можно скорее растянуть сведённую мышцу, причём растянуть с усилием, говорит Владимир Животов. Если спазмирована икроножная мышца, тянем носок на себя. Пока носок находится в таком положении, мышца не может войти в состояние спазма.
«Еще один неочевидный совет — избегайте стресса. Стресс — причина возникновения самых разных проблем со здоровьем! Нервный срыв — это нагрузка на организм, прежде всего на нервные окончания, которые отвечают за сокращение мышц. Также очень важно не допускать обезвоживания, особенно во время занятий спортом», — говорит остеопат.
Все это непрямые причины, но они негативно влияют на здоровье, вызывают дефицит необходимых микроэлементов, разрушая организм и многократно усиливая риск появления судорог.
Лечение
Если судороги повторяются постоянно, имеют выраженный характер, мешают спать, обратитесь к остеопату и эндокринологу, говорит врач. Самолечение в такой ситуации недопустимо.
Остеопатическое лечение эффективно, так как направлено в первую очередь на выравнивание тела и излечение следствий травм, что позволяет снять избыточную нагрузку с мышц.
При дефиците микроэлементов нужно обязательно его устранять. Для его выявления необходима консультация эндокринолога. Врач проведет обследование, направит вас сдать необходимые анализы, чтобы исключить эндокринную патологию как возможную причину появления судорог.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом