В детстве люди смеются намного чаще, чем в последующие годы жизни. Вспомните себя! Уверена, многие в детстве смеялись без причины. Безудержный смех вызывала недоуменная физиономия друга или неправильно сказанное слово. А если для смеха действительно появлялся повод, тут уж смеялись до слёз и коликов в животе! Помните: «Ой, не могу больше смеяться - живот болит!»
Но чем старше становится человек, тем меньше смеется. Многие не смеются даже в очень смешной ситуации. Максимум на что их хватает - на нервный смешок или улыбку.
От того, как мы думаем, зависят наши поступки, поведение. Известно, что позитивные мысли намного лучше тревожных, печальных. Но если человек находится в состоянии страха, тревоги, раздражения, печали думать позитивно навряд ли получится, даже если приложить усилия. Это серьезная проблема. Чем печальнее человек, тем выше опасность возникновения у него различных проблем со здоровьем.
Взрослые люди в среднем смеются всего один или два раза в день. Причем продолжительность смеха составляет примерно 3 секунды. Если удалось засмеяться второй раз, то 6 секунд. Это очень мало. Во время смеха организм вырабатывает эндорфин - гормон счастья. Эндорфин понижает уровень кортизола - гормона стресса. Смеющийся человек ощущает приток эндорфинов в организме как состояние счастья, радости. Но есть одно условие - чтобы выделилось достаточное количество эндорфинов и был реальный эффект для здоровья, смеяться надо не менее 15 минут в день!
В наше сложное время все труднее находить поводы для радости и смеха. Многие люди ежедневно в течение длительного времени испытывают страх, печаль, гнев, то есть в организм регулярно поступают гормоны стресса. Но ведь самое главное для человека - прожить свою жизнь счастливо, в радости.
Но для смеха и улыбок требуется состояние счастья. Откуда ж его взять?
Оказывается, даже в такой ситуации есть выход. Мы смеемся не потому, что счастливы. А счастливы потому, что смеемся. Если нет повода для смеха, забудьте выражение: «Смех без причины признак дурачины» и постарайтесь рассмеяться. Представляете, для выработки эндорфинов не требуется первосортный юмор или другая смешная ситуация. Мозгу безразлично искусственный или естественный смех мы производим - он все равно вырабатывает эндорфин. Мозг считывает сам факт смеха, как эмоцию, команду и начинает вырабатывать эндорфины. В результате человеку становится лучше.
В состоянии страха, тревоги сложно достичь своих целей или сделать что-нибудь конструктивное. И наоборот - вдохновение, состояние радости или большое количество эндорфинов, полученных «искусственным» смехом дают ощущение энергии, силы, огромных возможностей.
Существует даже йога смеха (хасья-йога). Эту методику в 1995 году изобрел индийский врач-психиатр Мадан Катария. Этот вид йоги обрел популярность и миллионы людей во всем мире с удовольствием занимаются по этой методике. Доказано, что йога смеха - эффективный путь к счастью и здоровью. По теории Хасья-йоги в каждом взрослом человеке живет ребенок. Как известно, детям не нужен повод для искреннего смеха. Взрослые, как правило, смеются умом, то есть над чем-то. Дети же смеются просто так, телом. Дыхательные упражнения и другие действия, вызывающие смех, направлены на пробуждение внутреннего ребенка, то есть на пробуждение тела.
Во время смеха мы активно вдыхаем и толчками выдыхаем, диафрагма сокращается. Организм получает огромное количество кислорода. При смехе в организме вырабатываются иммуноглобулины и клетки, которые борются с вирусами, бактериями, раковыми клетками.
Не считайте смех пустым времяпровождением. Это отличная физическая нагрузка, даже кардиотренировка, профилактика болезней сердца и сосудов. Можно смело считать йогу смеха лечебной физкультурой.
Как же научиться смеяться без повода?
1. Важное условие - отсутствие зрителей (особенно на первых порах) или занятия с соратниками.
2. В качестве разминки сделайте дыхательное упражнение: медленно вдыхайте и несколько раз выдохните. Повторите 3 раза.
3. Улыбнитесь (сделайте «якутские» глаза), поднимите щёки, покажите зубы.
4. Вдохните и начинайте смеяться, периодически выдыхая. Начинайте смех звуком «а» - а-ха-ха. На выдохе как бы толкайте воздух от себя.
5. Во время смеха как можно шире открывайте рот.
6. Смейтесь громко.
7. Выдыхайте как можно больше. Это важный терапевтический эффект.
Упражнения для смеха
Телефонный разговор
Если сложно смеяться без причины, подойдите к зеркалу и разыграйте короткий телефонный разговор со своим отражением. В конце разговора посмотрите в глаза своему отражению и искренне рассмейтесь
Рот на
молнии
Подойдите к зеркалу. Представьте, что рот закрыт на молнию. Но как только молния открывается, изо рта вырывается смех. Как только молния закрывается, смех прекращается. Повторить действие 4 раза.
Важно! На первых занятиях смейтесь на 4 выдоха. Постепенно увеличивайте количество выдохов, доведите их до 20. Если получается смеяться дальше, когда звук уже заканчивается, смейтесь беззвучно. Включайте в упражнение все тело: на выдохе бейте рукой по воздуху или столу, другому предмету. Это поможет увеличить интенсивность смеха, так как все мысли уйдут из головы, потому что эндорфины выключат кору головного мозга. Не пугайтесь - не навсегда, только на время смеха.
Активный смех стимулирует дыхательную систему. Объем лёгких и содержание кислорода в организме увеличивается. Усиленный приток кислорода к мозгу способствует активизации умственных способностей, творческого мышления.