К негативным толкованиям того, к чему снится отдых, можно отнести сон, когда спящий видит, как он путешествует к месту своего отдыха – на поезде, самолете, машине, автобусе или корабле.
Многие сонники считают это сновидение предвестником возможного заговора против этого человека, поэтому стоит быть осторожным в общении с коллегами или друзьями, чтобы не быть обманутым и не ввязаться в аферу. Также не очень благоприятным сном можно считать отдых вдали от Родины. Многие сонники придают этому сну противоположный смысл в реальности и предвещают то, что наяву человека могут оставить близкие люди в трудной для него ситуации. Также подобный сон может сулить путешествие и присниться накануне длительного отъезда, когда человек подсознательно размышляет о смене места жительства или пребывания.
Надо изменить отношение к реальности
Быть на курорте и видеть много красавиц — спящий слишком предается мечтаниям, не следит за происходящим, поэтому может сам себе навредить. Познакомиться там с лицом противоположного пола — по соннику, наяву следует избегать такого же риска, поскольку ваше положение слишком уязвимо и знакомство принесет лишь разочарование.
Приснилось быть там, где раньше отдыхали? Нахлынут ностальгические воспоминания: нынешняя жизнь кажется скучной, неинтересной, тогда как времена приятного отдыха ассоциируются с романтикой, удовольствиями. Но не стоит так идеализировать прошлое — надо в настоящем тоже находить хорошие моменты.
Что такое сон
Даже кратковременный сон – естественное состояние для человеческого организма. Латинское слово «somnus», от которого и произошло название этого процесса, буквально означает «снижение реакции на внешние раздражители». Древние считали, что в это время душа выходит из тела и путешествует, а утром возвращается обратно. Зачем отдыхать ночью
Читайте также: Сонник Новости политики: к чему снятся Новости политики женщине или мужчинеНаука, изучающая сон, – сомнология. Многочисленные исследования смогли пролить свет на некоторые процессы, которые протекают в теле человека во время отдыха, но до конца не установили природу сна.
Ученые выяснили следующее: 1. Мозг продолжает работать. Мыслительные процессы не останавливаются ни на секунду. Именно поэтому многие люди видят яркие реалистичные сновидения. 2. Сознание никогда не отключается полностью. Благодаря этому люди утром слышат звук будильника и ощущают запахи. 3. Мышцы же, наоборот, не работают. Тело остается расслабленным до самого пробуждения.
Эксперименты с участием добровольцев, которые на определённое время отказывались от сна, позволили выяснить, что происходит с организмом:
- Одни сутки. На фоне повышенного уровня дофамина мозг может принимать нестандартные решения. Снижается концентрация внимания. Может нарушаться координация движений, возникает избыточная импульсивность.
- Два дня. Уменьшается выработка глюкозы, которая является основным источником топлива для мозга. Энергичность на нуле, органы работают на износ. Тело начинает активно вырабатывать гормон бодрствования, чтобы человек не отключался.
- Трое суток. Постоянным спутником становятся галлюцинации – слуховые, визуальные. Считается, что они возникают из-за отсутствия «быстрых» фаз, во время которых возникают сновидения. Без этих фаз мозг пытается «воплотить» сны наяву.
- 4–7 суток без сна. Возникает сильная слабость во всем теле, тремор конечностей, мыслительные процессы максимально заторможены. К концу первой недели человек практически не может двигаться.
- 11 суток. Этот рекорд бодрствования был установлен американцем Рэнди Гарднером. Через 260 часов у него появились провалы в памяти, организм был истощен, членораздельная речь давалась с трудом.
Чтобы полноценно восстановиться, необходимо организовать отдых в наиболее правильные часы для сна, не уменьшать его общую продолжительность и создать условия, чтобы тело смогло полностью расслабиться.
Лидерство, удача в любви
Быть на красивом, известном курорте во сне — в жизни сновидца появятся новые отношения, способные придать обыденности некую интригу.
Приснился шикарный заграничный курорт? Сонник сообщает: впереди бурный роман с лицом, все интересы которого ограничены собственной выгодой.
Читайте также: Приснилось что чищу картошку — чего ждать от жизниПравила здорового сна
Основные составляющие здорового сна – грамотная подготовка, организация пространства в комнате, исключение раздражающих факторов вечером. Некоторые правила: 1. Придерживайтесь режима. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одинаковое время, в том числе, в выходные дни, засыпать будет намного легче. Так называемые циркадианные ритмы (суточные колебания активности и отдыха) играют роль регуляторов сна. Одно и то же время засыпания позволит им не сбиться, а вам – избежать бессонницы и частых пробуждений. 2. Правильно организуйте дневной сон. Если вы практикуете его постоянно, и это не нарушает качество ночного отдыха, старайтесь вздремнуть в первой половине дня. Особенно полезен такой кратковременный отдых в жару. 3. Завершите тренировки до 6–7 часов вечера. Любая физическая нагрузка приводит к стимуляции симпатической нервной системы, повышению кровяного давления и учащению сердцебиения. Между занятиями спортом и сном должно пройти не менее 3–4 часов. 4. Организуйте пространство. Оптимальная температура для сна – 18–22 градуса, влажность – 50–70%. Матрасы, подушки, одеяла и постельное белье должны быть комфортными именно для вас, но врачи рекомендуют твёрдые жёсткие поверхности и натуральные воздухопроницаемые материалы. Помещение проветривайте каждый вечер, на окна повесьте плотные светонепроницаемые шторы, ролеты или жалюзи. 5. Исключите звуки. Многим мешают уснуть тиканье часов, шум мотора холодильника. Другие же, наоборот, легче засыпают под монотонное звучание, например, звук дождя и пение птиц. 6. Создайте правильные ассоциации. Если вы не только спите в кровати, но и работаете, едите, говорите по телефону здесь же, процесс отхода ко сну может затянуться.
Попробуйте практиковать ритуалы, которые предназначены для быстрого отключения организма и комфортного отдыха:
- чередование напряжения и расслабления мышц;
- теплая ванна;
- использование ароматических свечей или аромамасел;
- дыхательная гимнастика;
- медитация.
Важно, чтобы такие ритуалы повторялись изо дня в день в одно и то же время. Они помогут расслабиться, успокоиться, настроиться на предстоящий отдых.
Хороший сон – это очищение тела и гармония мыслей, психологическое и физическое равновесие, запоминание новой информации и улучшение здоровья. Нехитрые правила помогут не «считать овец» всю ночь, а крепко спать до самого утра и чувствовать себя бодрым весь день.
Другие значения
Приснилось ехать на отдых? Примете решение добиться взаимности того, кто занимает все мысли. Видеть, будто опоздали во сне на поезд, самолет, автобус, который должен был отвезти вас на курорт? Девушка (юноша), с кем так настойчиво добивались близости, разочарует.
Собирались отправиться по путевке или просто так на отдых? Сонник указывает: вы наяву хотите сбежать от злободневных проблем, избегаете их решения. Однако поведение «спрятать голову в песок» все равно бесперспективно — когда-то их придется «разруливать». Лучше сделать это раньше, чем затянуть до последнего.
Лучшее время для сна
Ценность сна для здоровья человека определяется не только общим количеством часов, проведённых за отдыхом, но и временем засыпания и пробуждения.
Когда лучше засыпать и просыпаться
Ночной отдых – цикличный процесс, во время которого чередуются быстрые и короткие фазы. Существуют 4 основные стадии: 1. Дремота, расслабление. Это «предсон» – замедляется дыхание, частота пульса, снижается давление и температура тела. Человек становится вялым, хуже реагирует на окружающие раздражители. 2. Чуткий сон. Эта стадия длится около получаса, её легко прервать громкими звуками, запахами, ярким светом. 3. Переход к глубокой фазе. Этот период еще называют медленным сном. Сознание практически отключается, человеку сложнее проснуться от звуковых или световых раздражителей. 4. Глубокая фаза. Именно в это время мозг активно собирает, структурирует информацию, появляются сновидения.
За полный цикл эти фазы чередуются не менее 5 раз. Считается, что лучше просыпаться в стадию легкого сна.
Чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя работоспособным, нужно ложиться и вставать в определенное, лучше одинаковое время:
- Если время подъема находится между 6–7 часами утра, то сон должен наступить в промежутке между 9–11 часами вечера.
- Если подъём запланирован на 7–8 часов утра, то ложитесь отдыхать между 10–12 часами ночи.
- Ложиться после полуночи допустимо в том случае, если вы планируете проснуться не ранее 9 часов утра.
По исследованиям сомнологов, лучшее время для отдыха – с 9 часов вечера до полуночи. В этот период 60 минут сна дают такую же скорость восстановления организма, как 2 часа с полуночи до утра. Считается, что именно в эту фазу активно восстанавливается нервная система.
Количество часов для сна
Исследования ученых дали усредненные рекомендации по оптимальному времени отдыха. Взрослому человеку для полноценного сна необходимо от 7 до 8 часов. Но речь идет только о непрерывном «отключении». Каждое пробуждение нарушает чередование циклов. Более полезным будет беспрерывный 6-часовой сон, чем-9 часовой с периодическими пробуждениями. Для детей нормы другие:
- новорожденные должны спать около 20 часов в сутки;
- для детей 3 лет ночной отдых должен длиться не менее 10 часов;
- к 6 годам оптимальная продолжительность 10 часов;
- подросткам до 16–17 лет рекомендовано отдыхать около 9–10 часов ночью.
Важно учитывать и индивидуальные особенности организма. Кому-то необходимо 9 и даже 10 часов отдыха, чтобы вернуться в строй. Такая потребность чаще возникает у женщин во время беременности, у людей преклонного возраста, недавно перенесших заболевания или операции, у тех, кто работает в тяжёлых условиях или активно занимается спортом.