Куда спрятаться от стресса? Кажется, никуда: он поджидает нас в наших смартфонах, караулит на работе, подстерегает в пробках, и даже дома от него никуда не деться. Буквально каждая сфера жизни может быть наполнена стрессом. И каждое важное событие — потенциальный стресс-фактор. Вот только некоторые из них:
1. Новости и информационная перегруженность
На протяжении столетий максимум новостей, который мог узнать человек за день, — это пара сплетен о знакомых. Сейчас каждую минуту в наших лентах в соцсетях и мессенджерах появляется по несколько новостей со всего мира, и далеко не все из них (а точнее говоря, мало какие) вызывают положительные эмоции. При этом перестать читать невозможно: думскроллинг (болезненное погружение в ленту плохих новостей) — бич последних лет, вызывающий настоящую зависимость и такие же настоящие психологические проблемы.
2. Опоздания
В большом городе иногда сложно не опоздать даже при желании: пробки, заторы в метро, аварии, да даже очередь на лифт в большом бизнес-центре — наша пунктуальность часто от нас не зависит. Уровни тревоги и кортизола — гормона стресса — растут с каждой минутой опоздания.
3. Конфликты
Начиная с обмена нелюбезностями в очереди в поликлинике и заканчивая рабочими конфликтами, выяснением отношений со второй половинкой или детьми — каждый день в обществе потенциально конфликтоопасен.
4. Внешность
По статистике, переживания, связанные с внешностью, — один из главных факторов стресса современных женщин, несмотря на очевидный тренд на бодипозитив и отказ от фотошопа. Мы всё равно хотим достичь недостижимого по сути (и нереального) идеала и расстраиваемся, что не получается.
5. Перемены
Любое серьезное изменение в жизни, хорошее оно или плохое — брак, развод, переезд, рождение ребенка, повышение или смена работы — повод для стресса. Да-да, и хорошее тоже, ведь стресс — это адаптационная реакция организма на изменившиеся обстоятельства.
6. Монотонная деятельность
Перемены вызывают стресс, но и монотонность ничуть не лучше! Специалисты заметили, что и чрезмерно однообразная деятельность тоже часто становится причиной эмоционального напряжения.
Постоянный стресс не проходит бесследно. Чем его больше, тем больше сигналов SOS подает организм. Симптомы перегрузки могут быть разные: от плохого настроения до болезненных ощущений в теле и дисфункциональных расстройств. Кстати, ученые не так давно доказали, что на восприимчивость к стрессу влияет множество факторов: от наследственности до окружения. Кому-то повышенное напряжение может аукнуться увеличением тревоги, раздражительностью и нарушениями сна, у кого-то будет расстройство аппетита или ухудшение памяти, кому-то стресс «подарит» навязчивые привычки (вроде обгрызания ногтей) и постоянную боль в голове, шее, спине… В общем, список достаточно внушительный и неприятный. А длительный сильный стресс вообще может привести к сердечным болезням и депрессии. К счастью, есть масса простых и научно доказанных способов если не избежать самого перенапряжения, то хотя бы пережить его с минимумом последствий.
Выходите на прогулку
Физическая активность и пребывание на природе — хорошо работающие средства борьбы со стрессом. Поэтому по будням старайтесь ходить хотя бы часть пути до работы пешком, а на выходных отправляйтесь в парк или за город. Слишком сложно? Откажитесь от лифта или хотя бы начинайте день с зарядки.
Заберите у себя телефон
Бесконечное листание ленты отнимает у нас время на полезные дела, заставляет переживать из-за своей внешности, успехов или будущего, а свет от экранов негативно влияет на сон — смартфон должны были бы назвать стрессофон! Конечно, совсем без телефона в современном мире не обойтись, но можно ограничить экранное время — хотя бы для некоторых приложений.
Принимайте витамины
Дефицит некоторых витаминов непосредственно влияет на наше настроение и способность противостоять стрессам, поэтому принимать биодобавки не помешает. Особенно в сезон простуд, когда организм и так тратит много ресурсов на борьбу с вирусами. Идеальное сочетание — в новом антистрессовом иммунном комплексе «Эмотоцин». В его составе два суперкомпонента: витамины группы В — они повышают стрессоустойчивость и оптимизируют обменные процессы, и дезоксирибонуклеат натрия — важный источник нуклеиновых кислот, отвечающих за состояние иммунитета. В упаковке 90 таблеток — как раз на рекомендуемый курс из 45 дней, а сами таблетки удобно брать с собой и принимать где угодно — они не требуют запивания водой.
Смейтесь
«Какой смех, когда вокруг такое», — скажете вы и будете правы. В стрессе особенно сложно веселиться, но, к счастью, организм легко обмануть: даже фальшивая улыбка и смех помогут уменьшить напряжение, а там, гляди, и втянетесь.
Съешьте огурец
Стресс инстинктивно хочется заесть чем-то калорийным и сладким, но это путь в никуда: исследования показывают, что уровень стресса на такой «диете» только растет. Как бы ни было трудно, заедать тревоги и переживания лучше более здоровыми продуктами: овощами, фруктами, рыбой, бобами, орехами.
Позаботьтесь о себе по максимуму
Выделите себе отдельное время на себя: внесите в свое расписание приятные дела, как минимум одно каждый день. Это может быть массаж, чтение хорошей книги, время на хобби, ванна с пеной, 10-минутная растяжка перед сном — подойдет всё, что вам нравится и что дает ресурс.
Экономьте на кофе
Доказано, что потребление в больших количествах кофеиносодержащих напитков (кофе, чая, энергетиков) может усиливать тревожность и вызывать проблемы со сном. Обычно рекомендуют не выпивать больше 4–5 чашек кофе в день (около 400 мг кофеина), но у каждого своя норма, возможно, ваша меньше. Понаблюдайте за своими ощущениями и постарайтесь не превышать комфортное для вас количество кофе. Или переходите на кофе без кофеина хотя бы во второй половине дня.
БАД.НеявляетсялекарственымсредствомИмеютсяпротивопоказания.НеобходимоознакомитьсясинструкциейпоприменениюилиполучитьконсультациюспециалистаФото: Shutterstock
Реклама. ООО «ФармПак»