Тревожный звоночек: что доставляет нам много стресса и как с этим справиться? - «Стиль жизни»

Стресс, как ни крути, неотъемлемая часть жизни. В малых дозах он может даже быть полезен, ведь он дает мотивацию на новые свершения. Но когда его слишком много, ни о каких свершениях речи уже нет — дожить бы до вечера! Куда спрятаться от стресса? Кажется, никуда: он поджидает нас в наших смартфонах, караулит на работе, подстерегает в пробках, и даже дома от него никуда не деться. Буквально каждая сфера жизни может быть наполнена стрессом. И каждое важное событие — потенциальный стресс-фактор. Вот только некоторые из них: 1. Новости и информационная перегруженность На протяжении столетий максимум новостей, который мог узнать человек за день, — это пара сплетен о знакомых. Сейчас каждую минуту в наших лентах в соцсетях и мессенджерах появляется по несколько новостей со всего мира, и далеко не все из них (а точнее говоря, мало какие) вызывают положительные эмоции. При этом перестать читать невозможно: думскроллинг (болезненное погружение в ленту плохих новостей) — бич последних лет, вызывающий настоящую зависимость и такие же настоящие психологические проблемы. 2. Опоздания В большом городе иногда сложно не опоздать даже при желании: пробки, заторы в метро, аварии, да даже очередь на лифт в большом бизнес-центре — наша пунктуальность часто от нас не зависит. Уровни тревоги и кортизола — гормона стресса — растут с каждой минутой опоздания. 3. Конфликты Начиная с обмена нелюбезностями в очереди в поликлинике и заканчивая рабочими конфликтами, выяснением отношений со второй половинкой или детьми — каждый день в обществе потенциально конфликтоопасен. 4. Внешность По статистике, переживания, связанные с внешностью, — один из главных факторов стресса современных женщин, несмотря на очевидный тренд на бодипозитив и отказ от фотошопа. Мы всё равно хотим достичь недостижимого по сути (и нереального) идеала и расстраиваемся, что не получается. 5. Перемены Любое серьезное изменение в жизни, хорошее оно или плохое — брак, развод, переезд, рождение ребенка, повышение или смена работы — повод для стресса. Да-да, и хорошее тоже, ведь стресс — это адаптационная реакция организма на изменившиеся обстоятельства. 6. Монотонная деятельность Перемены вызывают стресс, но и монотонность ничуть не лучше! Специалисты заметили, что и чрезмерно однообразная деятельность тоже часто становится причиной эмоционального напряжения. Постоянный стресс не проходит бесследно. Чем его больше, тем больше сигналов SOS подает организм. Симптомы перегрузки могут быть разные: от плохого настроения до болезненных ощущений в теле и дисфункциональных расстройств. Кстати, ученые не так давно доказали, что на восприимчивость к стрессу влияет множество факторов: от наследственности до окружения. Кому-то повышенное напряжение может аукнуться увеличением тревоги, раздражительностью и нарушениями сна, у кого-то будет расстройство аппетита или ухудшение памяти, кому-то стресс «подарит» навязчивые привычки (вроде обгрызания ногтей) и постоянную боль в голове, шее, спине… В общем, список достаточно внушительный и неприятный. А длительный сильный стресс вообще может привести к сердечным болезням и депрессии. К счастью, есть масса простых и научно доказанных способов если не избежать самого перенапряжения, то хотя бы пережить его с минимумом последствий. Выходите на прогулку Физическая активность и пребывание на природе — хорошо работающие средства борьбы со стрессом. Поэтому по будням старайтесь ходить хотя бы часть пути до работы пешком, а на выходных отправляйтесь в парк или за город. Слишком сложно? Откажитесь от лифта или хотя бы начинайте день с зарядки. Заберите у себя телефон Бесконечное листание ленты отнимает у нас время на полезные дела, заставляет переживать из-за своей внешности, успехов или будущего, а свет от экранов негативно влияет на сон — смартфон должны были бы назвать стрессофон! Конечно, совсем без телефона в современном мире не обойтись, но можно ограничить экранное время — хотя бы для некоторых приложений. Принимайте витамины Дефицит некоторых витаминов непосредственно влияет на наше настроение и способность противостоять стрессам, поэтому принимать биодобавки не помешает. Особенно в сезон простуд, когда организм и так тратит много ресурсов на борьбу с вирусами. Идеальное сочетание — в новом антистрессовом иммунном комплексе «Эмотоцин». В его составе два суперкомпонента: витамины группы В — они повышают стрессоустойчивость и оптимизируют обменные процессы, и дезоксирибонуклеат натрия — важный источник нуклеиновых кислот, отвечающих за состояние иммунитета. В упаковке 90 таблеток — как раз на рекомендуемый курс из 45 дней, а сами таблетки удобно брать с собой и принимать где угодно — они не требуют запивания водой. Смейтесь «Какой смех, когда вокруг такое», — скажете вы и будете правы. В стрессе особенно сложно веселиться, но, к счастью, организм легко обмануть: даже фальшивая улыбка и смех помогут уменьшить напряжение, а там, гляди, и втянетесь. Съешьте огурец Стресс инстинктивно хочется заесть чем-то калорийным и сладким, но это путь в никуда: исследования показывают, что уровень стресса на такой «диете» только растет. Как бы ни было трудно, заедать тревоги и переживания лучше более здоровыми продуктами: овощами, фруктами, рыбой, бобами, орехами. Позаботьтесь о себе по максимуму Выделите себе отдельное время на себя: внесите в свое расписание приятные дела, как минимум одно каждый день. Это может быть массаж, чтение хорошей книги, время на хобби, ванна с пеной, 10-минутная растяжка перед сном — подойдет всё, что вам нравится и что дает ресурс. Экономьте на кофе Доказано, что потребление в больших количествах кофеиносодержащих напитков (кофе, чая, энергетиков) может усиливать тревожность и вызывать проблемы со сном. Обычно рекомендуют не выпивать больше 4–5 чашек кофе в день (около 400 мг кофеина), но у каждого своя норма, возможно, ваша меньше. Понаблюдайте за своими ощущениями и постарайтесь не превышать комфортное для вас количество кофе. Или переходите на кофе без кофеина хотя бы во второй половине дня. Б А Д . Н е я в л я е т с я л е к а р с т в е н ы м с р е д с т в о м И м е ю т с я п р о т и в о п о к а з а н и я . Н е о б х о д и м о о з н а к о м и т ь с я с и н с т р у к ц и е й п о п р и м е н е н и ю и л и п о л у ч и т ь к о н с у л ь т а ц и ю с п е ц и а л и с т а Фото: ShutterstockРеклама. ООО «ФармПак»