4 вещи, которые нельзя делать перед сном - «Здоровье» » Хороший сонник для всей семьи.

Поиск по сайту

Привет!

image

Хороший сонник для всей семьи!

Почему полезно читать блоги о здоровье и насколько эффективны советы непрофессионалов!

Тема здоровья актуальна всегда, по крайней мере, пока человечество не нашло секрет вечной жизни. Ну а до тех пор мы вынуждены бороться с болезнями наших стареющих тел. И в этой борьбе самое важное - отыскать оптимальные решения, делится приобретенными из собственной жизни знаниями, рекомендациями. А где как не в сети можно найти неравнодушное к подобным проблемам общество.

Проведем скромное исследование и выясним, какие конкретно вопросы чаще всего обсуждаются в блогах о здоровом образе жизни. Относительно большой раздел таких блогов посвящен непосредственно болезням и способам их лечения. Говоря о проблемах здоровья детей, заметим, что здесь чаще всего рассматривается проблема лечение детского энуреза.

Кроме этого, посетители блогов о здоровье часто обсуждают насущные проблемы, нуждающиеся в оперативном решении. Например, первая помощь при укусе пчелы. Нужно сказать, что в большинстве случаев на подобные запросы удается найти быстрый, дельный совет, и это большой плюс блогов о здоровье.

Почему полезно читать блоги о здоровье и насколько эффективны советы непрофессионалов!

Узнать подробнее

4 вещи, которые нельзя делать перед сном - «Здоровье»

4 вещи, которые нельзя делать перед сном - «Здоровье»
Печать
Разбираемся, чем нельзя заниматься перед сном, а какие привычки, наоборот, помогут сделать ночь спокойной и расслабляющей.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

Когда речь заходит о том, как правильно спать, большинство врачей упоминают о банальных ритуалах — например, не сидеть в телефоне или компьютере перед сном, не наедаться, охлаждать комнату. О том же, что может навредить крепкому сну, говорят немногие. Как выяснилось, есть четыре занятия, которые напрямую влияют на наш отдых ночью. Подробнее о том, от чего стоит отказаться вечером, рассказал американский врач и специалист по сну Анкит Перех.

1. Пить кофе

Напитки с высоким содержанием кофеина лучше пить утром или днем. По словам специалиста, их бодрящий эффект может сохраняться в течение шести часов после употребления, из-за чего заснуть может быть очень сложно. Таким образом, если вы ложитесь спать, к примеру, в 10 вечера, то от условного кофе стоит отказаться после четырех часов дня.

2. Есть острое и жирное

Употребление острой или жирной пищи за несколько часов до сна может привести к несварению желудка и изжоге. Их симптомы — ощущение кислоты, поднимающейся из желудка в горло, — могут разбудить вас и нарушить качество сна.

3. Заниматься спортом

Физические упражнения, как правило, считаются полезными для сна и дарят приятное ощущение усталости, однако интенсивных кардионагрузок после семи вечера, по мнению врача, лучше все-таки избегать. Это связано с тем, что упражнения повышают частоту сердечных сокращений и внутреннюю температуру, а это, в свою очередь, затрудняет засыпание.

4. Употреблять алкоголь

Миф о том, что пара бутылок пива или бокалов любимого вина отправит вас в сон, на самом деле может оказаться вредным. Употребление спиртного перед тем, как лечь спать, уменьшает количество времени, которое человек проводит в более глубоких стадиях сна — периоде, который требуется вашему организму для полноценного восстановления. Таким образом, пропуская эту стадию, вы упускаете пользу для здоровья от качественного сна.

Кроме того, регулярное употребление алкоголя повышает вероятность развития апноэ сна — заболевания, при котором люди перестают дышать во время сна. Алкоголь также может вызвать расслабление мышц горла и языка, что блокирует поступление кислорода: из-за этого люди постоянно просыпаются, что приводит к плохому сну.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СПАТЬ ЛУЧШЕ

Хороший сон зависит от множества факторов — и не все они так же очевидны, как, например, поддержание комфортной температуры в спальне и проветривание комнаты перед сном. Врачи советуют, например, убираться в спальне: наведение порядка за два часа до того, как вы ляжете спать, помогает сконцентрироваться и настроиться на отдых в спокойной обстановке.

Кроме того, полезно попробовать медитации и дыхательные практики, которые способствуют релаксации. Также специалисты рекомендуют соблюдать график сна и каждый день, по возможности, ложиться спать в одно и то же время. Наконец, еще один совет от профессионалов в области медицины — не избегать дневного света: если при бодрствовании вы получите его в достаточном объеме, например, много гуляя или работая в ярко освещенном помещении, то это поможет вам стабилизировать циркадные ритмы организма, при которых он будет воспринимать темное время суток как время для сна.


Разбираемся, чем нельзя заниматься перед сном, а какие привычки, наоборот, помогут сделать ночь спокойной и расслабляющей.ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ Когда речь заходит о том, как правильно спать, большинство врачей упоминают о банальных ритуалах — например, не сидеть в телефоне или компьютере перед сном, не наедаться, охлаждать комнату. О том же, что может навредить крепкому сну, говорят немногие. Как выяснилось, есть четыре занятия, которые напрямую влияют на наш отдых ночью. Подробнее о том, от чего стоит отказаться вечером, рассказал американский врач и специалист по сну Анкит Перех. 1. Пить кофе Напитки с высоким содержанием кофеина лучше пить утром или днем. По словам специалиста, их бодрящий эффект может сохраняться в течение шести часов после употребления, из-за чего заснуть может быть очень сложно. Таким образом, если вы ложитесь спать, к примеру, в 10 вечера, то от условного кофе стоит отказаться после четырех часов дня. 2. Есть острое и жирное Употребление острой или жирной пищи за несколько часов до сна может привести к несварению желудка и изжоге. Их симптомы — ощущение кислоты, поднимающейся из желудка в горло, — могут разбудить вас и нарушить качество сна. 3. Заниматься спортом Физические упражнения, как правило, считаются полезными для сна и дарят приятное ощущение усталости, однако интенсивных кардионагрузок после семи вечера, по мнению врача, лучше все-таки избегать. Это связано с тем, что упражнения повышают частоту сердечных сокращений и внутреннюю температуру, а это, в свою очередь, затрудняет засыпание. 4. Употреблять алкоголь Миф о том, что пара бутылок пива или бокалов любимого вина отправит вас в сон, на самом деле может оказаться вредным. Употребление спиртного перед тем, как лечь спать, уменьшает количество времени, которое человек проводит в более глубоких стадиях сна — периоде, который требуется вашему организму для полноценного восстановления. Таким образом, пропуская эту стадию, вы упускаете пользу для здоровья от качественного сна. Кроме того, регулярное употребление алкоголя повышает вероятность развития апноэ сна — заболевания, при котором люди перестают дышать во время сна. Алкоголь также может вызвать расслабление мышц горла и языка, что блокирует поступление кислорода: из-за этого люди постоянно просыпаются, что приводит к плохому сну. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СПАТЬ ЛУЧШЕ Хороший сон зависит от множества факторов — и не все они так же очевидны, как, например, поддержание комфортной температуры в спальне и проветривание комнаты перед сном. Врачи советуют, например, убираться в спальне: наведение порядка за два часа до того, как вы ляжете спать, помогает сконцентрироваться и настроиться на отдых в спокойной обстановке. Кроме того, полезно попробовать медитации и дыхательные практики, которые способствуют релаксации. Также специалисты рекомендуют соблюдать график сна и каждый день, по возможности, ложиться спать в одно и то же время. Наконец, еще один совет от профессионалов в области медицины — не избегать дневного света: если при бодрствовании вы получите его в достаточном объеме, например, много гуляя или работая в ярко освещенном помещении, то это поможет вам стабилизировать циркадные ритмы организма, при которых он будет воспринимать темное время суток как время для сна.
Похожие статьи




Комментарии (0)

Уважаемый посетитель нашего сайта!
Комментарии к данной статье отстуствуют, Вы можете стать первым.
Добавить комментарий


  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image