Жир не уйдет: что нельзя есть на завтрак, если вы хотите похудеть - «Красота»

Рассказываем, какие продукты лучше исключить из своего рациона и чем заменить привычные бутерброды и булочки, чтобы получать не меньшее удовольствие от еды.19 марта 2023 Известная пословица гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но многие люди неправильно понимают ее смысл. Далеко не все продукты можно есть с утра, если вы хотите похудеть или сохранить форму. Каким должен быть правильный завтрак? Разобраться в этом вопросе помогает Максим Сливак — онлайн фитнес-тренер. Вредные продукты, от которых стоит отказаться Вы удивитесь, но многие продукты питания, которые принято считать полезными, на самом деле таковыми не являются. К этой категории можно отнести: сладкие йогурты; соки промышленного производства; молочные коктейли; воздушные творожки; творожную массу. Во всех перечисленных продуктах много сахара — примерно 20 граммов на порцию. В то время как по установленным нормам Всемирной организации здравоохранения, мы не должны употреблять более 30 граммов сахара в день. В хлопьях, мюсли, булочках, кашах быстрого приготовления содержится много простых углеводов, что тоже не самым лучшим образом влияет на фигуру. В результате после таких завтраков: уровень глюкозы в крови резко повышается, но ненадолго; человек быстро начинает чувствовать себя голодным; действие инсулина, нейтрализующего скачки сахара, способствует формированию жировых запасов и набору веса. Большинство фруктов содержит много сахаров, поэтому на завтрак их лучше не употреблять или ограничивать их количество. Фруктовые соки — еще более нежелательный вариант. Даже в натуральных напитках содержится много фруктозы, которая относится к простым сахарам, формирует непродолжительное чувство насыщения. Соки обостряют аппетит. А натуральные, к тому же, могут негативно влиять на работу желудка — они слишком агрессивные для нашего желудочно-кишечного тракта (читайте также: 5 простых правил, как перейти на правильное питание). Под строгим запретом должны находиться копчености, газированные напитки, фастфуд. Полезные продукты для правильного завтрака Для сохранения стройной фигуры следите за тем, что лежит в вашей тарелке по утрам. Еда должна быть полезной и при этом обеспечивать вас необходимой энергией, чтобы можно было протянуть до обеда без перекусов. Завтракать нужно в период с 7 до 10 утра. И желательно не сразу после пробуждения, а спустя 30-40 минут. Кисломолочные продукты Если хотите оставаться здоровыми, обязательно включайте кисломолочные продукты в рацион. Они положительно влияют на пищеварение, в них много кальция, который нужен костной системе. Отдавайте предпочтение кефиру без добавок, нежирному творогу, ряженке. Содержание жира должно быть меньше 2,5%. Йогурты тоже подходят для правильного питания, но не все. Сладкие — не лучший выбор, а вот натуральный продукт без добавления сахара — отличный вариант для завтрака: полезный и вкусный (читайте также: Три завтрака, за которые вас будут благодарить все). Белковые коктейли Напитки должны быть приготовлены из натуральных компонентов. Важно, чтобы их основу составлял белок, а жиров и углеводов было как можно меньше. Такой коктейль помогает взбодриться с утра, дарит энергию. Злаки и блюда на их основе Злаки считаются основой здорового питания. В них много ценных компонентов: сложных углеводов, обеспечивающих длительное чувство насыщения; витаминов, которые поддерживают организм в тонусе; клетчатки, очищающей организм изнутри. Каша из злаковых культур, сваренная на воде, — прекрасный вариант здорового, низкокалорийного завтрака. Прилив энергии после ее употребления обеспечен. И самое главное — вы не захотите перекусить спустя полчаса или час. Сложные углеводы хорошо насыщают. Если вы привыкли есть по утрам булочки и бутерброды, замените их батончиками из цельнозерновых злаков. В них содержится мало калорий, а польза для организма очевидна. Такой продукт незаменим для людей, ведущих активный образ жизни, для поклонников фитнеса (читайте также: 8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры). Свежие овощи и ягоды Овощи ценят за присутствие в составе: клетчатки, которая очищает организм, помогает наладить пищеварение, вывести токсины и шлаки; микроэлементов, поддерживающих полноценную работу организма; витаминов, обеспечивающих отличное самочувствие, прилив сил и бодрости. Выбирайте овощи с минимальным содержанием крахмала (избегайте картофель, кукурузу, свеклу, тыкву), низкокалорийные. Ягоды тоже подойдут для здорового завтрака — их можно добавить в кашу, в натуральный йогурт. Следите за своим питанием, если хотите быть стройным и здоровым. Откажитесь от калорийной и сладкой пищи, и вы увидите результат совсем скоро. И самое главное — не пропускайте завтрак, так как в этом случае вы больше съедите за обедом или, что еще хуже, за ужином. Фото: Shutterstock