6 простых лимфодренажных упражнений - «Здоровье»

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения. Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего. Плюсы лимфодренажа: выведение лишней жидкости из организма укрепление иммунитета укрепление нервной системы похудение улучшение тонуса кожи Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при: беременности онкологических заболеваниях воспалительных заболеваниях тромбофлебите лимфадените и лимфаденопатии 1. Массаж зоны ключиц Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки. Вдох в исходном положении, выдох при нажатии. Повторить 15–20 раз. 2. Перекатывание на стопах Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки. Дыхание в обычном ритме. Повторить 20 раз. 3. Массаж зоны солнечного сплетения Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину. Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии. Повторить 15–20 раз. 4. «Японская вибрация» Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности. Дыхание в обычном ритме. Выполнять в течение 1–3 минут. 5. «Лягушка» Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. Дыхание в обычном ритме. Повторить 30 раз. 6. Скручивания Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось. Вдох в исходном положении, выдох при скручивании. Повторить 20 раз. Бонус: лимфодренажный массаж лица Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук: от точки над верхней губой в стороны; от уголков губ в стороны; от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз. В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы. Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.