Кундалини-йога: что это такое, основные понятия, упражнения для начинающих, в чем польза и чем может быть опасна популярная практика - «Мода и красота»

Занятия йогой – один из самых эффективных способов достичь гармонии между телом и разумом. Существует несколько направлений в йоге, преследующих различные цели. Кундалини-йога – интересное с точки зрения духовного и физического развития направление, с каждым годом набирающее все большую популярность. Что такое кундалини-йога, история Эта практика характеризуется самым быстрым результатом. Всего несколько месяцев регулярных занятий достаточно, чтобы научиться управлять энергией кундалини, а за 2 − 3 года можно стать настоящим мастером. Одновременно с этим, данное направление считается самым сложным для самостоятельного изучения, поэтому начинающим рекомендуется обратиться за помощью к инструктору. Основная цель этого направления – пробудить энергию кундалини и научиться ею управлять. Само слово «кундалини» переводится с санскрита как «тайная сила, свернувшаяся подобно змее». Она есть у каждого человека и находится в дремлющем состоянии, располагаясь в основании позвоночника. Цель практики – пробудить скрытую силу и заставить ее подняться вверх по позвоночному столбу, наполняя и раскрывая все чакры. Известность эта методика получила в конце 60-х годов и с тех пор лишь набирает популярность. Однако по некоторым данным, первые упоминания этого направления встречаются в древних манускриптах, возраст которых насчитывает тысячи лет. Цель практики – разбудить и поднять энергию, «протягивая» ее от корней в космос. Метод помогает в кратчайшие сроки обрести гармонию между внешним и внутренним, телом и разумом. Чтобы получить общее представление об этой практике, необходимо ознакомиться с ее основными особенностями и преимуществами. Пробуждение кундалини помогает: обрести гармонию; открыть свое подсознание; пробудить сексуальную энергию; повысить тонус организма. С духовной точки зрения, данная практика направлена на пробуждение Божественной энергии с целью разорвать круг сансары. Для чего нужен тюрбан и духовное имя Атрибуты кундалини-йоги – это тюрбан и белые хлопковые одежды. Тюрбан представляет собой отрез ткани, особым образом накрученной вокруг головы. Этот аксессуар выполняет сразу несколько функций: помогает настроиться на работу с духовной энергией; улучшает концентрацию; препятствует утеканию энергии в космос. Практика направлена на подъем кундалини по всем чакрам, ее движение должно заканчиваться в голове человека. Однако неопытные новички не могут полноценно управлять энергией, поэтому существует риск ее выхода из тела. Именно для этого и нужен тюрбан, который помогает замкнуть энергетические потоки на теле человека. В центрах йоги тюрбан обычно носит преподаватель, а ученики ограничиваются тонкими белыми шапочками. Белые одежды благотворно влияют на ауру человека. Этот цвет символизирует чистоту и начало всего сущего, так как из белого возникают другие цвета и оттенки. Одежды для занятия йогой должны быть свободными и струящимися, чтобы не сковывать движения и не мешать циркуляции энергии. Еще одна важная составляющая – это духовное имя. Оно не дается просто так, а является результатом длительных расчетов по нумерологическим формулам. Это имя призвано создавать позитивные вибрации, которые помогут скорее раскрыть чакры и поднять кундалини. Основные понятия Прежде чем перейти к практической части, необходимо ознакомиться с теорией. Столпы кундалини-йоги – это четыре понятия: нади – каналы, по которым протекает духовная энергия; чакры – энергетические центры, или ядра, расположенные в теле человека; прана – «дыхание жизни», энергия всего сущего, которая есть в каждом; крийя – особая последовательность упражнений (асан), преследующих определенную цель. Каждое занятие состоит из четырех циклов или упражнений. Кундалини-йога обязательно включает медитацию – упражнение для обретения контроля над своим сознанием или способ очистки сознания. Практика сопровождается пранаямой – специальной дыхательной техникой, направленной на контроль праны. Новичкам в кундалини-йоге придется освоить асаны – позы тела, в которых осуществляется лучший контроль праны и постепенно пробуждается кундалини. В чем польза популярной практики Если отбросить в сторону духовную составляющую, можно выделить следующие положительные стороны занятий кундалини-йоги: эффективное избавление от стресса; улучшение качества сна, устранение бессонницы; насыщение тканей органов кислородом; улучшение лимфотока; нормализация гормонального фона. Кроме того, кундалини-йога позволяет избавиться от внутренней двойственности, которая проявляется конфликтом между собственными желаниями и обязанностями. Практика укрепляет психику, помогает настроиться на достижение цели, улучшает концентрацию внимания и восприятие новой информации. Это направление йоги особенно рекомендовано жителям крупных городов, которые теряют свое Я в круговороте ежедневных проблем и обязанностей. Кундалини-йога поможет достичь внутренней гармонии и уменьшить психоэмоциональные нагрузки. Во многом это объясняется тем, что энергия кундалини изначально сосредоточена немного ниже второй чакры, отвечающей за сексуальный потенциал человека. У мужчин пробуждение этой чакры подъемом кундалини проявляется повышением потенции, а у женщин повышается чувствительность и возрастает сексуальность. Упражнения для начинающих Кундалини-йога для начинающих должна осваиваться с опытным инструктором. Это объясняется риском получения травмы и неправильным выполнением асан. Пробуждение энергии кундалини во время занятия происходит в несколько этапов: пение инициирующей и защитной мантры; выполнение крийи; дыхательные упражнения; медитация и пранаяма; пение мантры «Сат Нам». Раскрытие чакр осуществляется не во время выполнения асан крийи, а после, во время релаксации и медитации. Проблема самостоятельного осваивания этого направления заключается в том, что крий очень много и они направлены на достижение различных целей – от похудения до укрепления мышц спины или улучшения самочувствия во время беременности. В целом, универсальным методом является последовательное выполнение асан, помогающих раскрыть каждую из семи чакр. Начинающим можно порекомендовать начать с выполнения асаны муладхара. Далее все зависит от самочувствия. Во время первого занятия можно ограничиться работой только с одной чакрой (например, сердечная чакра), либо же последовательно проработать все энергетические центры, с помощью соответствующих асан. Новичкам рекомендуют начать с асаны сурья намаскар. Это простое упражнение поможет укрепить спину и расслабить все тело. Для выполнения необходимо медленно и глубоко вдохнуть, затем поднять прямые расслабленные руки к небу и сделать медленный выдох. После отвести назад руки и голову, сделать вдох, и наклониться всем телом вперед. Чем может быть опасна кундалини-йога Занятия кундалини-йогой не требуют специальной физической подготовки, но практика небезопасна и имеет ряд ограничений. Противопоказаниями являются следующие состояния и заболевания: гипертоническая болезнь; эпилепсия; порок сердца; недавно перенесенный инсульт или инфаркт; тяжелая депрессия; высокая температура; острые инфекционные заболевания. Женщинам не рекомендуется заниматься кундалини-йогой во время менструации. В этот период занятия не принесут пользы, но могут ухудшить самочувствие. Многие известные врачи утверждают, что ощущения пробуждения кундалини являются сигналом о нарушении работы организма, в частности, метаболических процессов мозга. Согласно их словам, пробуждение кундалини – это намеренное введение человека в состояние гипертонического криза или панической атаки, путем стимуляции выброса норадреналина. Несмотря на критику, кундалини-йога остается одним из самых популярных направлений в йоге. Новичкам рекомендуется все же довериться опытному инструктору и учесть противопоказания, а не пытаться освоить сложную технику самостоятельно.