Мало света: причины, по которым мы грустим в холодный сезон и 4 способа это изменить - «Стиль жизни»

Рассказываем, как выйти из «зимней спячки» и жить активно даже тогда, когда ничего не хочется.31 октября 2024 В период холодных месяцев есть много факторов, которые удручают и заставляют завернуться в одеяло и остаться дома. Это и холод, и недостаток солнечных лучей, и плохое настроение. Однако сделать с этим что-то все же придется, если не хотите впасть в депрессивное состояние и лишиться спорта, работы и встреч с друзьями. Так что делимся, почему именно зимой и осенью мы чувствуем себя разбитыми, и что с этим сделать. Почему зимой и осенью ни на что нет сил — 2 главные причины Причина №1 — гормональный дисбаланс Если обратиться к природе, то многие животные зимой спят гораздо дольше, чем летом — а некоторые и вовсе впадают в спячку. Все из-за циркадных ритмов — это способность нашего организма определять по солнечному свету, когда наступает время бодрствования, а когда сна. Соответственно, когда наши глаза видят бесконечную темноту утром перед работой, организм и мозг на инстинктивном уровне не понимают, почему нужно выполнять какие-то активные действия. Солнечный свет влияет и на гормоны. Когда мы находимся в темноте, у нас начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. В этом и кроется причина, по которой мы приезжаем на работу сонными и «приходим в себя» только через пару часов. Отсутствие света влияет и на гормон серотонин, который отвечает за наше хорошее настроение. Когда на улице темно, организм чувствует, что пора спать, а значит ему незачем вырабатывать этот «гормон счастья». Причина №2 — у нас как будто меньше времени На психологическом уровне мы связываем темноту с вечером — то есть, с окончанием дня, когда нужно завершать все свои дела и готовиться ко сну. И жаль, что наши психика и инстинкты до сих пор не адаптировались к реальности — ведь мы едем на работу в темноте и возвращаемся с нее в темноте. Таким образом, у нас возникает ощущение, что после работы у нас нет свободного времени на спортзал, друзей и любимого человека, ведь в 16:00 мы уже провожаем закат. Так что мы страдаем от плохого настроения, которое вызвано ощущением, что вся жизнь проходит мимо нас. Как добавить себе энергии в холодные месяцы — 4 способа Если вариант «переехать в Бразилию» не для вас, то предлагаем рассмотреть 4 лайфхака, как «внушить» своему мозгу, что зимой жизнь тоже может быть прекрасна. Первое — фокус на позитиве Мы прекрасно понимаем тех, кто терпеть не может зиму. За вечные «танцы» на льду, необходимость ходить в тонне одежды, как «капуста», нежелание выходить куда-либо из-за бесконечной темноты. Но если постараться, наверняка можно найти плюсы в зиме и осени. Например, плюс раннего ухода солнца в том, что город становится по-особенному красивым именно вечером. В общем, вам необходимо найти одну мелочь, которая нравится вам в холодных месяцах, и напоминать себе о ней каждый день. Второе — создайте приятную атмосферу Исследования показали, что наше ощущение счастья лишь на 10% зависит от внешних обстоятельств. Остальные 90% — это то, как мы чувствуем себя внутри. Соответственно, правильный настрой буквально решает все. А создать его можно с помощью трогательный вещей, которые создают атмосферу и навевают воспоминания. Например, чашка горячего шоколада поможет почувствовать уют и осеннее настроение. А песня, которую вы слушали во время прогулок летом, вернет вас в тот счастливый период. Такие небольшие действия нужно совершать каждый день, чтобы «подсластить» холодные периоды (читайте также: Дух праздника: 30 предметов декора, которые помогут подготовить дом к Новому году) Третье —побольше общения Как бы ни хотелось свернуться калачиком и посмотреть сериал, зимой и осенью важно общаться со своими родственниками и друзьями. Доказано, что социальные связи улучшают наше настроение, так как мы обмениваемся эмоциями с собеседником и заряжаемся от него позитивом. Так что пересмотрите фильм «Всегда говори „ДА“» и действуйте по тому же принципу, что герой Джима Керри. Четвертое — не забывайте про физическую активность Зимой и осенью нам не хочется заниматься спортом из-за холода и беспросветной тьмы за окном. Однако как только вы начнете выполнять физические упражнения, мозг начнет вырабатывать гормон стресса кортизол, который придаст вам энергии, а также «гормоны счастья» дофамин, серотонин и эндорфин. И лучше всего заниматься спортом в начале дня, когда впереди есть обязательства, на которые вам понадобятся силы (читайте также: Через не могу: как заставить себя заниматься спортом осенью (и почему это так сложно)). Кристина Калугина Фото: Shutterstock