6 научно доказанных фактов о пользе бани - «Стиль жизни»

В чём польза бани? Многие считают посещение бани бодрящей или, наоборот, расслабляющей процедурой и уверены, что она приносит реальную пользу здоровью — помогает сбросить вес, очистить организм от токсинов и даже продлить жизнь. Но подтверждает ли эти утверждения наука? Из множества приписываемых бане полезных свойств научно подтверждены лишь следующие шесть.

1. Баня способствует расслаблению, снижению уровня стресса и улучшению сна

Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в журнале Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, пребывание в условиях высокой температуры запускает контролируемую физиологическую реакцию на стресс, за которой следует фаза глубокого расслабления, сопровождающаяся снижением уровня кортизола в крови.

Кроме того, организм вырабатывает нейромедиаторы эндорфины, улучшающие настроение и ослабляющие легкие проявления тревожности, что часто способствует более глубокому и спокойному сну.

83,5% участников онлайн-опроса, результаты которого были опубликованы в 2019 году в журнале Complementary Therapies in Medicine, сообщили об улучшении качества сна после посещения бани один-два раза в неделю.

2. Посещение бани помогает облегчить боль

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что баня может приносить временное облегчение при хронических болевых синдромах, таких как артрит или фибромиалгия. Повышение температуры тела помогает уменьшить скованность суставов, расслабить напряженные скелетные мышцы и улучшить местное кровообращение.

3. Баня улучшает здоровье сердца

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале BMC Medicine, выявило мощную обратную зависимость между частотой и продолжительностью посещения бани и риском летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин.

То есть чем чаще люди посещали баню, тем лучше было состояние их сердечно-сосудистой системы

Аналогичные результаты показало исследование, в 2015 году опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine. Посещение бани 4-7 раз в неделю связано со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них.

Такой эффект может объясняться улучшением кровообращения. Воздействие тепла расширяет кровеносные сосуды и учащает сердцебиение (подобно умеренной физической нагрузке), что со временем повышает эластичность сосудов.

4. Баня улучшает функцию дыхательных путей

В целом врачи признают, что посещение бани может благотворно влиять на здоровье дыхательной системы: увлажнять дыхательные пути, способствовать бронходилатации (расслаблению легких и расширению дыхательных путей) и уменьшению воспаления в них.

Продолжавшееся 20 лет исследование с участием 1935 мужчин среднего возраста, результаты которого в 2017 году были опубликованы в журнале European Journal of Epidemiology, показало существование явной связи между регулярным посещением бани и снижением риска острых и хронических заболеваний дыхательных путей, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), астму и пневмонию.

5. Баня снижает уровень системного воспаления

Хроническое или системное воспаление — это воспаление, которое сохраняется в течение длительного времени вследствие стресса, аутоиммунных заболеваний и других факторов.

Хроническое воспаление опасно, поскольку может привести к таким проблемам со здоровьем, как болезни сердца, артрит и рак

Продолжавшееся 11 лет исследование с участием 2269 мужчин в возрасте от 42 до 61 года, результаты которого были опубликованы в 2018 году в журнале Annals of Medicine, показало, что посещение бани от четырех до семи раз в неделю способствует снижению уровня системного воспаления.

6. Баня снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера

Обзор, опубликованный в 2021 году в журнале Experimental Gerontology, показал, что у мужчин, посещавших сауну от четырех до семи раз в неделю, вероятность развития деменции была на 66% ниже, а риск болезни Альцгеймера — на 65% ниже по сравнению с участниками, посещавшими баню лишь раз в неделю.

Такой эффект может объясняться защитой на клеточном уровне

Тепловой стресс стимулирует выработку защитных белков теплового шока, которые помогают предотвратить вредное накопление и слипание белков в тканях мозга.

Что касается возможного увеличения продолжительности жизни, то масштабные наблюдательные исследования свидетельствуют о том, что регулярное, частое посещение бани может снизить риск развития возрастных заболеваний, а значит, продлить жизнь.

Действительно ли баня способствует расслаблению: комментарий эксперта Расслабление после бани — эффект, который хорошо заметен на практике. По словам Виталия Кошевого, старшего рабочего-мойщика Высшего мужского разряда бани «Сандуны», сложно отследить статистику улучшения сна у всех посетителей бани, ведь спят они, как правило, уже дома. Но по отзывам гостей можно уверенно сказать: после бани многим хочется скорее приехать домой, лечь и хорошенько выспаться. Желание лечь спать пораньше или устроить легкий послеобеденный сон после баньки — довольно частое состояние.

«В первую очередь, приходя в баню, человек уже автоматически дает себе установку отвлечься. Он на несколько часов выходит из привычного ритма жизни. Парная и мыльное отделение практически исключают пользование средствами связи, и это очень хорошо помогает отгородиться от повседневной суеты. Здесь не нужно никуда спешить, отвечать на сообщения, решать рабочие вопросы. Ты просто остаешься наедине с собой, своим телом и своими ощущениями. И постепенно мозг тоже начинает переключаться на режим отдыха», — отмечает Виталий Кошевой.

По его наблюдениям, меняется и эмоциональное состояние гостей. Человек может прийти зажатым, скованным, напряженным — особенно если он впервые в бане или находится в непривычной для себя обстановке.

Но проходит время, удается его разговорить, расположить к себе, и он буквально на глазах меняется: расслабляется, становится более открытым, меняется даже ощущение от общения с ним

«Бывает и совершенно обратная история. Приходит очень активный, эмоциональный, перевозбужденный человек — все время куда-то спешит, много говорит, находится на какой-то высокой скорости. А через несколько часов выходит спокойный, умиротворенный. И видно, что он наконец-то остановился», — рассказывает
Виталий.

Такое состояние, как говорит эксперт, создает не какой-то один фактор, а их сочетание: тепло, замедление, отсутствие привычного информационного шума и сам банный ритуал. Парная, отдых, мыльное отделение, общение — все происходит последовательно и в своем темпе. Человек постепенно переключается с внешнего мира на собственные ощущения. «Я много раз это наблюдал и поэтому думаю, что баня действительно хорошо помогает человеку переключиться. Причем каждому по-своему», — говорит эксперт Сандунов.

О том, что перезагрузка действительно произошла, иногда говорит и простая реакция самого гостя. Одна из фраз, которая особенно запоминается мастерам после процедуры, — «Дай Бог вам здоровья». Она звучит очень искренне и воспринимается не просто как благодарность, а как показатель того, что человек действительно получил то, за чем пришел.

Виталий Кошевой

Цитирование статьи, картинки - фото скриншот - Rambler News Service.

Иллюстрация к статье - Яндекс. Картинки.

Есть вопросы. Напишите нам.

Общие правила  поведения на сайте.