Какие витамины защищают от простуд? - «Здоровье»

Когда говорят о защите от ОРВИ, многие сразу вспоминают про витамин С. Однако современные исследования показывают, что главным защитником иммунитета является совсем другой витамин, чья эффективность имеет серьезное научное обоснование.Об этом aif.ru рассказал врач-эндокринолог, нутрициолог Алексей Калинчев. Вопреки распространенному мнению, главным витамином для защиты от простуд является не витамин С, а витамин D. Его роль в работе иммунной системы фундаментальна и давно доказана. Витамин D действует не как простой витамин, а как гормон, регулирующий работу иммунных клеток. Вот ключевые механизмы его защиты: Активация врожденного иммунитета — витамин D усиливает выработку естественных антимикробных пептидов (кателицидинов) в наших клетках слизистых оболочек дыхательных путей. Эти пептиды работают как природные антибиотики, разрушая оболочки вирусов и бактерий при первом же контакте с ними. Регуляция адаптивного иммунитета — витамин модулирует активность T- и B-лимфоцитов, не давая иммунитету работать либо слишком слабо (что ведет к частым болезням), либо слишком агрессивно (что вызывает чрезмерное воспаление и осложнения). Укрепление барьерной функции. Витамин D способствует целостности слизистых оболочек, которые являются первым физическим барьером на пути инфекции. Почему его не хватает? Витамин D практически не усваивается в достаточном количестве из пищи, а синтез в коже под солнцем в большинстве регионов России значимую роль играет лишь с мая по сентябрь. Поэтому дефицит наблюдается у абсолютного большинства людей. Как принимать для защиты? Иммунная активность витамина D начинается с уровня 50 нг/мл в крови. Для его поддержания большинству людей необходим регулярный прием доз порядка 5000–10000 МЕ в сутки. Рекомендованный диапазон — 50–100 нг/мл. Точную дозировку можно подобрать только под контролем анализа крови. Что касается витамина С, доказательная база его профилактического значения для иммунитета отсутствует. Серьёзных исследований, которые подтвердили бы пользу его применения, нет.