Зарядка для жиросжигания - «Здоровье»

Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день.

Алина Шпак, тренер по дыхательным гимнастикам и энергетическим практикам, обладательница звания «Тренер года» в 2020-м и 2021-м, в одном из своих видео показала нам комплекс упражнений для жиросжигания «Шпак — метод зарядка».

Эффективнее всего заниматься жиросжиганием натощак. Каждое упражнение из комплекса делаем по 10 раз. Завтракать после такой зарядки лучше не менее чем через 30 минут.

Прежде чем приступить к жиросжигающим упражнениям, необходимо настроить правильное дыхание: делаем вдох носом и животом на 2 счета, выдох на 6. При выдохе живот максимально подтягиваем к спине. Выполняя это упражнение, следите, чтобы плечи были опущены, а грудь не двигалась.

Зарядка для жиросжигания:

Сжимаем колени, пятки, максимально подаем ягодицы вперед, сжимаем их. Руки держим перед собой, локти смотрят в стороны. Надавливаем пальцами друг на друга, как показано на видео, параллельно сжимая ягодицы и дышим.

Встаем на четвереньки и вытягиваем ногу в сторону. Натягиваем стопу на себя, и начинаем поднимать ногу наверх. При этом корпус держится за счет 3 точек опоры: две руки и одна нога. Не забываем дышать: вдох на 2 счета, выдох на 6 счетов. Делаем это упражнение сначала на одну ногу, затем на другую.

Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Затем поднимаем корпус, стараясь оторвать лопатки от пола, руки при этом смотрят прямо в потолок. Начинаем дышать по счетам.

Помните, что дыхательные гимнастики ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет. Делайте такую зарядку каждый день и будьте крепкими и здоровыми!

Алина Шпак

Цитирование статьи, картинки - фото скриншот - Rambler News Service.

Иллюстрация к статье - Яндекс. Картинки.

Есть вопросы. Напишите нам.

Общие правила  поведения на сайте.