Сколько калорий сжигает планка за 1 минуту и больше, польза упражнения - «Мода и красота»

Желающих сбросить лишний вес и сделать фигуру более рельефной интересует вопрос, сколько калорий сжигает планка. Это универсальная тренировка, которая поднимет жизненный и мышечный тонус, поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Краткое описание упражнения Нужно выбрать твёрдую, нескользкую горизонтальную поверхность. Дальше: Лечь на живот. Подняться, опираясь на локти. Они должны располагаться перпендикулярно плечам, под углом 90º. Ноги прямые и напряжённые. Носки и пятки вместе. Упор делается на предплечья и стопы. Тело вытянуто в линию и напряжено. Это классический вариант. Планка – комплексная нагрузка на различные мышцы. Она позволяет улучшить очертания фигуры, подтянуть пресс, сбросить лишний вес, исправить осанку, предупредить развитие остеохондроза. Сколько калорий сжигает планка за 1 минуту и больше Новичкам рекомендуют начинать с классического варианта. Даже одна минута, затраченная на выполнение упражнения, в первый раз покажется вечностью. Инструкторы с большим опытом работы уверяют, что час стойки в планке приводит к энергозатратам в 300 калорий. Не найдётся человека, согласного решится на подобный эксперимент. Проведя несложные расчёты, получаем, что за 1 минуту тратится почти 5 единиц энергии. Вначале нагрузки должны быть минимальными. Со временем тренировка усложняется, и время зависания в максимальном напряжении увеличивается. В таком случае расход калорий составляет от 5 до 12 единиц за минуту. Эти расчёты относятся к людям со стандартной комплекцией, чей индекс массы тела составляет 18,5-25. Молодые спортсмены с недостаточным весом затратят меньше энергии, а страдающие от ожирения потеряют лишние килограммы быстрее. Чем выше масса, тем большие нагрузки испытывает человек при выполнении упражнения. Как правильно выполнять для снижения веса Чтобы занятия были эффективными, мышцы пришли в тонус, а лишние килограммы ушли, требуется выполнять некоторые правила. При неправильной технике результаты могут быть нулевыми. Чтобы сделать фигуру стройной, следует обращать внимание на такие моменты: чтобы живот был втянут, насколько это возможно, а дыхание оставалось естественным и равномерным; ягодицы напряжены, и находятся на одной линии с пятками и макушкой; спину нельзя прогибать, выгибать или округлять; запрещено горбиться и сутулиться; голову не опускать и не поднимать. Направление взгляда перед собой или в пол; при выполнении планки на вытянутых руках кисти располагаются строго под плечами, на их ширине. Это предотвратит получение травм; в начале освоения статических нагрузок нельзя спешить, стремясь выполнить их сверх положенной нормы. Нужно начать с 10 секунд, ежедневно увеличивая длительность на такое же количество времени. Спустя месяц занятия можно усложнить и приступить к выполнению комплекса, в котором 6 упражнений с определённым временем выдержки. Общее время составляет 5 минут планки, выполненной в разных вариациях: Минуту – на вытянутых руках. 30 секунд – локтевое положение. Не меняя позы, поднять по очереди каждую ногу и задержать на 30 секунд. Боковая планка без подъёма, на каждую сторону по 30 секунд. 30 секунд – на вытянутых руках. Минута – снова локтевое положение. Кроме этого, очень важно позаботиться о правильном питании: всегда завтракать; пить больше воды; есть 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями; последний приём пищи за 3 часа до сна; еда должна быть диетической; нельзя есть гамбургеры, чипсы, хот-доги, пить газировку. Замените их полезными бутербродами, компотами и киселями. Эти простые правила помогут сбросить вес, скорректировать рельеф фигуры, укрепить здоровье. Противопоказания Если при занятиях появились болевые ощущения – тренировки нужно отменить. Не путайте боль и неприятные чувства, связанные с непривычными нагрузками. Упражнение планка показано людям с избыточным весом и тем, у кого отсутствует физическая подготовка. Противопоказано выполнять при наличии некоторых патологий: междисковые грыжи; травмы позвоночника; гипертония, сердечно-сосудистые заболевания; повреждения связок или сухожилий; воспаления внутренних органов; туннельный кистевой синдром; хронические патологии в стадии обострения; кесарево сечение, после которого ещё не минуло 6 месяцев; воспаления, вызванные хирургическим вмешательством, постельный режим. При критических днях или вынашивании ребенка выполнение этого упражнения допустимо только с разрешения врача. Если занятия вызывают дискомфорт или срок беременности уже велик – отложите их. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. При появлении болей прекратите тренировки и посетите доктора. Если есть противопоказания, даже не начинайте, потому что это может привести к печальным последствиям.